Скачать или смотреть Liikkuvuus - Kotitreeni (20min)

Kiristääkö kroppa? Liity mukaan ruudun äärelle ja tee koko kehoa avaava liikkuvuusharjoitus liikunnanohjaajan tahdissa. Kehonvastuksella tehtävä harjoitus sisältää monipuolisen kattauksen erilaisia liikkuvuusliikkeitä. Kesto 20min.

Liikkeet
0:00 Aloitus
0:15 Selänrullaus
1:03 Vuorohiihto
1:53 Tasatyöntö
2:32 Tasatyöntö + jalanojennus taakse
3:18 Jalan ojennus taakse + rintakehän avaus
4:08 Jousto + käsien nosto sivukautta
4:55 Maailmanympäri
5:45 Selänpyöristys + rinnan avaus
6:41 Askel + käden avaus taakse
7:24 Askel + käden pyöräytys
8:12 Sisäreidet painonsiirrolla
8:55 Kyljen & sisäreiden venytys
10:42 Takareisi + "kauhasu"
11:52 Lonkankierto
13:30 Jalan heilautus
15:03 Etureiden venytys
15:59 Käsisarja ylävartalolle
17:07 Käsien pumppaus taakse
17:56 Jousipyssy
18:57 Jousto + käsien pyöräytys
19:57 Hartioiden pyöräytys
20:53 Loppuhöpinät

Lisätietoja ohjatusta liikunnasta ja liikuntaneuvonnasta:
https://www.lahti.fi/vapaa-aika/liiku...