눈을 편안하게 해 줄 간단한 10가지 눈 운동

보는 과정은 아주 중요해서, 과학자들에 따르면, 보는 것이 인간 뇌기능의 50%를 차지한다고 합니다. 불행하게도 나이가 들어감에 따라, 대부분의 사람들은 시야가 나빠진다는 것을 알아차립니다. 그리고 컴퓨터 작업이 이 과정을 더 악화시킵니다. 많은 시각의 문제는 정확히 과도한 시각의 혹 때문에 생깁니다. 안구 건조, 안구 충혈, 두통 그리고 흐릿한 시야 등의 문제가 생깁니다.



남 얘기 같지 않다고요? 불행하게도 모든 사람이 컴퓨터를 끄고 휴식을 취할 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 작은 것에서 시작해서, 눈을 위한 10가지 간단한 운동을 해 보면 어떨까요? 이 영상을 시청하면서 여러분도 같이 할 수 있어요. 15분도 안 걸려요!
타임스탬프:



#1. 어둠을 응시하세요. 0:38

#2. 양 옆으로 번갈아 움직이기 1:29

#3. 눈동자 위 아래로 움직이기 2:44

#4. 눈동자를 대각선으로 움직이세요 3:57

#5. 눈동자를 원을 그리듯 굴리세요 5:21

#6. 원근 초점 이동하기 6:44

#7. 집중 1 7:57

#8. 집중 2 9:26

#9. 마사지 1 10:25

#10. 마사지 2 11:33



#좋은 시야 #안구 운동 # 좋은 시각

음악 에피데믹 사운드/Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



요약:



#1. 팔꿈치를 테이블에 올립니다. 눈을 감고 손바닥으로 양 눈을 덮으세요. 긴장을 풀고 어둠 속을 응시하세요. 여러분에게 있는 자유 시간에 따라 이 운동을 30초 동안 할 수도, 60초 동안 할 수도 있습니다.



#2. 똑바로 서거나 앉으세요. 그리고 정면을 보세요. 머리를 움직이지 말고 왼쪽을 보세요. 그리고 보이는 것에 초점을 맞추세요. 오른쪽을 보고, 보이는 것에 초점을 맞추세요. 눈을 양 옆으로 번갈아가며 적어도 5번은 움직이세요.



#3. 똑바로 앉아서 정면을 보세요. 위쪽을 보고, 보이는 것에 초점을 맞추세요. 아래쪽을 보세요. 눈동자를 위 아래로 5번 움직이세요. 그리고 전체 사이클을 3회 반복 하세요.



#4. 정면을 보세요. 왼쪽 아래를 보세요. 눈동자를 대각선으로 움직여 오른쪽 위를 보세요. 보이는 것에 초점을 맞추세요. 운동을 5번 반복해야 해요. 그리고 나서 정면을 보세요. 그리고 방향을 바꿔 같은 운동을 해 주세요.

#5. 똑바로 앉아서 긴장을 푸세요. 왼쪽을 보고 천천히 눈동자를 시계 방향으로 굴려주세요. 시계 방향으로 5번, 그리고 반시계 방향으로 5번 해 주세요.



#6. 이 운동은 눈 근육의 긴장을 풀어주고 눈의 혈액 순환을 개선해 줍니다. 눈앞의 연필이나 다른 가까운 물건에 눈의 초점을 맞추세요. 물건은 눈에서 20 에서 30 센티미터 떨어져 있어야 합니다. 그리고는 뭔가 먼 곳에 있는 것을 보세요. 거기에 초점을 맞추고 자세히 보려고 노력해 보세요.



#7. 똑바로 앉아 주세요. 정면을 보시고, 눈썹 사이의 한 가운데를 응시하세요. 눈에 보이는 것에 잠시 동안 초점을 맞추세요. 그리고 나서는 다시 정면을 보세요. 눈썹 사이의 한 가운데를 응시하세요. 눈의 초점을 5번 바꾸세요. 그리고 이 사이클을 3번 반복하세요.



#8. 똑바로 앉으세요. 정면을 보세요. 코끝을 잠시 동안 쳐다보세요. 그리고는 다시 정면을 보세요. 다시 이 초점을 5번 변화시키세요. 그리고 전체 사이클을 3번 반복하세요.



#9. 눈을 감으세요. 눈을 2~3초 동안 꼭 감고 있으세요. 눈 주위 근육의 긴장을 풀어주세요. 눈을 다시 꼭 감아주세요. 최고의 결과를 얻기 위해서 10번 반복하세요.



#10. 눈을 감으세요. 양 쪽 눈꺼풀을 부드럽게 원을 그리면서 문지르세요. 가볍게 눌러주세요. 원을 10번 그려주세요. 먼저 시계 방향으로 5번, 그리고 나서 반시계 방향으로 5번 움직여 줍니다.
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