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睡不著怎麼辦？醫師教你兩種科學證實的助眠呼吸法(下)【TODAY健面聊｜鄭淳予醫師】 @chunyuchengmd

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上集： • 明明很累卻睡不著？腦科學博士揭開：為何大腦關不了機、自律神經已失衡(上)【TODAY...

你是不是越想放鬆，反而越清醒？
其實不是你做得不夠，而是方向錯了。

腦科學博士鄭淳予醫師分享兩種「有科學證據」的呼吸法，
幫助自律神經從戰鬥模式，真正切換到休息模式。
同時也提醒 6 個最常見、卻最容易忽略的睡眠地雷。

這集適合所有：
✔ 睡前腦袋停不下來的人
✔ 半夜醒來心悸的人
✔ 想睡好但不想靠藥的人

【段落重點】
00:00 重點回顧
00:41 為什麼呼吸能影響自律神經
01:03 一比二拉長拉深呼吸法
03:37 方塊呼吸法完整教學
05:49 呼吸卡卡怎麼辦？
07:32 醫師的日常實踐方式
08:15 睡不好的人常踩的 6 大地雷
10:00 晚餐、運動與睡眠的關係
11:05 和床伴、毛小孩共眠的影響
12:26 午睡與補眠的真相
14:57 一分鐘小教室：6個多巴胺的陷阱

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