Скачать или смотреть تدريب رمضان: خطأ #1 = توقف، #2 = استمر 6/16

تدريب رياضي في رمضان: خطأ #1 = توقف، #2 = تدرب كالمعتاد 16/6
🎯 في هذا الفيديو (16/6)، ستكتشف:
3 خيارات🔥
توقيت التدريب الخيار أ – بعد الإفطار (20:00-21:00): بعد كسر الإفطار وتناول الطعام
✅ الإيجابيات: توفر الطاقة، الترطيب مقبول، نافذة
❌ الابتنائية الفورية السلبيات: الهضم مستمر (انتظر 60-90 دقيقة)، جدول
👉 متأخر ينصح به ل 90٪ من الرياضيين
⚡ الخيار ب – ما قبل الإفطار (17:00-18:00): ساعة قبل كسر الإفطار
✅ الإيجابيات: تمرين قبل الإفطار، تعافي
❌ فوري السلبيات: انخفاض الطاقة، جفاف
⚠️ شديد مخصص للرياضيين ذوي الخبرة الكبيرة (10٪ فقط)
🌅 الخيار ج – الصباح (09:00-11:00): بعد الاستيقاظ
✅ الإيجابيات: يوم حر بعد
❌ ذلك السلبيات: تأخر التعافي (8-10 ساعات)، طاقة
🚫 منخفضة جدا غير موصى بها
اضبط الصوت: قاعدة
📉 -30 إلى -40٪ تقليل الحجم الكلي:
• المجموعات لكل تمرين: -30٪ • التكرار: -1 جلسة في الأسبوع • المدة: -20-30 دقيقة
📈 حافظ على الشدة تماما:
• الحمل: 85-90٪ من الحد الأقصى لديك• الراحة الكاملة بين المجموعات• تقنية مثالية
مثال ملموس:
قبل رمضان: القرفصاء 4×8 @ 100 كجم رمضان: القرفصاء 3×6 @ 95 كجم (الحجم -37٪، الشدة -5٪)
نموذج برنامج🏋️
لأربعة أيام/أسبوع يوم الاثنين – المركز الأعلى: تمرين المقعد 3×6، تمارين السحب 3×6، الضغط العلوي 3×8، الصف 3×8. المدة: 50 دقيقة
🦵 الأربعاء – المركز الأول السفلي: القرفصاء 3×6، الرفعة الميتة الرومانية 3×8، ضغط الساق 3×10. المدة: 45 دقيقة
💪 الجمعة – الدور العلوي 2: المقعد المائل 3×8، دمبل رو 3×8، الديبس 3×8، الكيرل 3×10. المدة: 50 دقيقة
🏋️ الأحد – الاثنين الأدنى: القرفصاء الأمامي 3×8، الرفعة الميتة 3×5، عضلات الساق 3×12. المدة: 45 دقيقة
إشارات تنبيه (التوقف فورا):
🚨 دوار أو ضبابية في الرؤية أثناء التمرين
🚨، ألم حاد في المفاصل (وليس ألما)،
🚨 إرهاق شديد (لا أستطيع إكمال المجموعات)
🚨 صداع شديد
إذا حدثت هذه الحالات: توقف → اشرب الماء عند الإفطار → استشر إذا استمر
الرسالة الرئيسية: مع التخطيط الذكي، تحافظ على القوة والعضلات مع احترام جسمك وطاقتك أثناء الصيام.
📘 احصل على الدليل الكامل: https://biorganic.blog/produit/arabic...
🏋️ التدريب الشخصي: www.dhiajbcoach.com
تلخص هذه السلسلة المكونة من 16 فيديو كتاب مريم بوشامب "الصيام الرياضي في رمضان" لتحويل تدريبك في رمضان إلى استراتيجية للحفاظ على العضلات.
#RamadanTraining #RamadanProgram #RamadanBodybuilding #RamadanSports #RamadanWorkout #RamadanPlanning #RamadanFitness #MuslimAthlete #RamadanFasting #RamadanStrength
___________________________