Скачать или смотреть プロテインを飲まずに筋トレするとどうなるのか？【科学的に正しいプロテインの摂り方】

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✅目次

00:00 動画の概要
01:17 プロテインパウダーを飲まずに筋トレするとどうなるか？
05:04 タンパク質の適切な摂取量
07:09 タンパク質の「質」
14:04 タンパク質の摂取タイミング
22:53 お知らせ
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▼参考文献
Parra-Lomelí H, Trujillo-Hernández B, Espinoza-Gómez F, Vargas-Aguirre P, Orozco-Martinez A, Negrete-Cruz AM, Guzmán-Esquivel J, Delgado-Enciso I. Protein supplement use and prevalence of microalbuminuria in gym members. J Sports Med Phys Fitness. 2019 Dec;59(12):2053-2057. doi: 10.23736/S0022-4707.19.09794-9. Epub 2019 Jun 21. PMID: 31240901.

プロテインに関するアンケート調査,2019

Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med. 2018 Mar;52(6):376-384. doi: 10.1136/bjsports-2017-097608. Epub 2017 Jul 11. Erratum in: Br J Sports Med. 2020 Oct;54(19):e7. PMID: 28698222; PMCID: PMC5867436.

Sharp, Matthew H.1; Lowery, Ryan P.1; Shields, Kevin A.2; Lane, Jason R.2; Gray, Jocelyn L.2; Partl, Jeremy M.2; Hayes, Daniel W.2; Wilson, Gabriel J.3; Hollmer, Chase A.2; Minivich, Julie R.2; Wilson, Jacob M.1. The Effects of Beef, Chicken, or Whey Protein After Workout on Body Composition and Muscle Performance. Journal of Strength and Conditioning Research 32(8):p 2233-2242, August 2018. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000001936

van Vliet S, Burd NA, van Loon LJ. The Skeletal Muscle Anabolic Response to Plant- versus Animal-Based Protein Consumption. J Nutr. 2015 Sep;145(9):1981-91. doi: 10.3945/jn.114.204305. Epub 2015 Jul 29. PMID: 26224750.

Trommelen, J., Betz, M.W. & van Loon, L.J.C. The Muscle Protein Synthetic Response to Meal Ingestion Following Resistance-Type Exercise. Sports Med 49, 185–197 (2019).

Mollahosseini M, Shab-Bidar S, Rahimi MH, Djafarian K. Effect of whey protein supplementation on long and short term appetite: A meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Nutr ESPEN. 2017 Aug;20:34-40. doi: 10.1016/j.clnesp.2017.04.002. Epub 2017 May 8. PMID: 29072167.

Wirunsawanya K, Upala S, Jaruvongvanich V, Sanguankeo A. Whey Protein Supplementation Improves Body Composition and Cardiovascular Risk Factors in Overweight and Obese Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Am Coll Nutr. 2018 Jan;37(1):60-70. doi: 10.1080/07315724.2017.1344591. Epub 2017 Oct 31. PMID: 29087242.

Schoenfeld, B.J., Aragon, A.A. How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. J Int Soc Sports Nutr 15, 10 (2018).
他20の研究