Скачать или смотреть 【要注意】筋肥大したい人が絶対に注意しなければいけない筋トレ前の行動とは？？解決策もお伝えします【筋トレ】

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(2026/1/25現在)

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【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
・ボディメイクコーチ
・サイエンスコミュニケーター

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クエン酸は1回あたり10～15ｇを目安に摂ると良いでしょう

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✅目次

00:00 動画概要
00:37 筋トレ前に適量の炭水化物を摂るべき
01:40 解決策
02:39 筋トレ前にストレッチをしてはいけない
03:59 解決策
06:25 筋トレ前に頭を使ってはいけない
07:22 解決策
09:51 お知らせ＆まとめ

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▼参考文献
1.Cholewa JM, Newmire DE, Zanchi NE. Carbohydrate restriction: Friend or foe of resistance-based exercise performance? Nutrition. 2019 Apr;60:136-146. doi: 10.1016/j.nut.2018.09.026. Epub 2018 Oct 6. PMID: 30586657.

2.Kerksick,International society of sports nutrition position stand: nutrient timing.2017

3.Cholewa JM, Newmire DE, Zanchi NE. Carbohydrate restriction: Friend or foe of resistance-based exercise performance? Nutrition. 2019 Apr;60:136-146. doi: 10.1016/j.nut.2018.09.026. Epub 2018 Oct 6. PMID: 30586657.

4.McHugh MP, Cosgrave CH. To stretch or not to stretch: the role of stretching in injury prevention and performance. Scand J Med Sci Sports. 2010 Apr;20(2):169-81. doi: 10.1111/j.1600-0838.2009.01058.x. Epub 2009 Dec 18. PMID: 20030776.

5.Junior RM, Berton R, de Souza TM, Chacon-Mikahil MP, Cavaglieri CR. Effect of the flexibility training performed immediately before resistance training on muscle hypertrophy, maximum strength and flexibility. Eur J Appl Physiol. 2017 Apr;117(4):767-774. doi: 10.1007/s00421-016-3527-3. Epub 2017 Mar 1. PMID: 28251401.

6.Kay AD, Blazevich AJ. Effect of acute static stretch on maximal muscle performance: a systematic review. Med Sci Sports Exerc. 2012 Jan;44(1):154-64. doi: 10.1249/MSS.0b013e318225cb27. PMID: 21659901.

7.Afonso J, Ramirez-Campillo R, Moscão J, Rocha T, Zacca R, Martins A, Milheiro AA, Ferreira J, Sarmento H, Clemente FM. Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare (Basel). 2021 Apr 7;9(4):427. doi: 10.3390/healthcare9040427. PMID: 33917036; PMCID: PMC8067745.

8.Queiros VS, Dantas M, Fortes LS, Silva LFD, Silva GMD, Dantas PMS, Cabral BGAT. Mental Fatigue Reduces Training Volume in Resistance Exercise: A Cross-Over and Randomized Study. Percept Mot Skills. 2021 Feb;128(1):409-423. doi: 10.1177/0031512520958935. Epub 2020 Sep 22. PMID: 32962539.