Лыжные гонки, силовая тренировка на лыжах.

Лыжные гонки, силовая тренировка на лыжах.

Силовые тренировки является базовыми практически во всех видах спорта. Поэтому их важно делать регулярно не смотря на уровень подготовки.
Но очень многие забывают выполнять их регулярно.

Выберите трассу с несколькими холмами умеренной высоты (угол подъема до 6 градусов), для прохождения которых вам требуется от 2 до 5 минут. Контролируйте технику, не пытайтесь увеличивать частоту толчков, увеличивайте только силу толчков.

Разминка 10-15мин в 1-2 зонах ЧСС,

Далее двигаемся в подъем с приложением до 90% мощности в каждый толчок палками и ногами 2-3 минуты по самочувствию (ЧСС может достигнуть зоны 5а).
(Если вы не можете найти подъем достаточной длинны, начинайте интервал с равнины на подходе к подъему, таким образом, чтобы на вершине подъема время интервала было в районе 90-120сек.)

Далее восстановление 5мин в зонах 1-2. (желательно чтобы СС опустилось до 120уд/мин)

Такими интервалами нужно набрать на первых тренировках 10-15мин, далее от тренировки к тренировки увеличиваем это время каждый раз на несколько минут.

Заминка не менее 10мин в зонах 1-2.

После глубокая растяжка 5-10мин.
После правильно выполненной такой тренировки вы неизбежно почувствуете прогруженность целевых мышц. Что неизбежно повысит уровень вашей подготовки.

Если есть вопросы пишите в комментарии или в соцсетях, мы всегда рады обратной связи. Обязательно напишите про какие тренировки вам хотелось бы чтобы мы рассказали в ближайшее время.

Желаем удачи и правильных тренировок!
Познай свой максимум вместе со skiteamrussia.ru

Остались вопросы переходи https://skiteamrussia.ru/%d1%82%d1%80...
Или звони 8-800-201-49-21

Спонсор нашей команды Медведь -Системы Безопасности https://xn----7sbbcdmcfdaxdg3b1afff2c...