Скачать или смотреть 6 efeitos da creatina que não te contaram: o combustível que seu corpo precisa para viver mais!

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A creatina é uma molécula natural sintetizada pelo organismo humano através de uma reação bioquímica envolvendo três aminoácidos essenciais — glicina, arginina e metionina — que ocorre primariamente no fígado, pâncreas e rins.

Identificada cientificamente em 1832, a creatina tornou-se o suplemento mais estudado na história da nutrição esportiva e medicina, com mais de mil estudos publicados em periódicos de renome internacional. O consenso científico é inequívoco: a creatina é segura, eficaz e funcionalmente validada.

A função primária da creatina é servir como sistema de reciclagem energética celular — contração muscular, batimento cardíaco, sinapses neurais e até processos cognitivos.

Aproximadamente 90-95% da creatina corporal é armazenada na musculatura esquelética, enquanto os 5% restantes distribuem-se pelo sistema nervoso central, onde desempenham papéis neurobiológicos críticos frequentemente subestimados.

A dose terapêutica recomendada é 3-5 gramas diárias de creatina monohidratada, o tipo mais estudado (presente em 90% dos ensaios clínicos), com excelente biodisponibilidade e custo-benefício superior.

A creatina monohidratada é a forma mais segura e eficaz, apresentando excelente absorção e tolerância gastrointestinal quando administrada em doses apropriadas.

O ganho inicial de peso corporal (1-3 kg) reflete retenção de água intramuscular, não acúmulo de gordura, e constitui indicador de eficácia terapêutica. Absorção otimizada ocorre quando creatina é combinada com carboidratos e proteínas, aproveitando o efeito insulinêmico para facilitar transporte celular.

Quanto aos efeitos colaterais, estes são geralmente leves e raros, incluindo ocasional distensão abdominal ou diarreia em doses elevadas, facilmente resolvidos através de divisão de doses.

A creatina não substitui estilo de vida saudável — nutrição adequada, sono restaurador e atividade física regular permanecem pilares fundamentais — mas potencializa resultados em indivíduos comprometidos com autocuidado.

Sobre o Dr. Antonio Cascelli
Mestre e Doutor pela SCMBH-MEC
Especialista em: Cirurgia Vascular, Angiologia, Angiorradiologia e Cirurgia Endovascular