關於睡眠的一切

当你睡着之后，身体发生了什么？

首先，你的意识会逐渐模糊，心率和呼吸开始放缓，体温下降，脑电波慢了下来，偶尔伴随着肌肉的抽动【NREM 1-2 】。

然后，突然，你的脑电波开始变得特别活跃，细胞开始产生生长激素，促进骨骼和肌肉生长，免疫系统开始清洁，心血管开始自我修复，你的记忆也可能在这期间被巩固【NREM 3-4 】。

紧接着，你开始做梦，身体自我麻痹，让你无法在梦中突然醒来。神奇的事情是，你的大脑和你清醒的时候一样，非常活跃，而你的眼球在这个时候还在快速转动。这期间的睡眠可以让你的记忆重播，促进学习、激发创造力，甚至平复你的情绪和此前受到的心理创伤【REM】。

这个眼球快速转动、不停做梦的时期被称为「快速动眼睡眠（rapid eye movement sleep）」，简称「REM」，而之前的部分被统称为「非快速动眼睡眠（non-rapid eye movement sleep）」，简称「NREM」，NREM 根据睡眠深浅的不同，又分为 N1、N2、N3、N4。

这是你的一个睡眠周期，而你的身体已经睡了 90 分钟左右。整整一晚的时间，你将经历好几个这样的 90 分钟。但不同的是，前半夜，作为 NREM 3~4 阶段的深度睡眠更多，而后半夜，作为 REM 的梦境时段可能更多。

因此，判断你睡眠质量的标准通常不在于你到底睡了多少个小时。一个半夜 00:00 开始睡觉又不得不在第二天早上 6:00 就起床的人，可能损失掉 60%~90% 的快速动眼 （REM） 睡眠；一个凌晨 2:00 睡觉，第二天早上 8:00 起床的人通常会损失大量的深度非快速动眼睡眠（NREM 3~4）。

从寒武纪大爆发时出现的线虫，到人类所能研究的的几乎所有动物，都睡觉。那些生命长度超过 24 小时的，哪怕是细菌，也配合着地球的明暗周期而有活跃和不活跃的状态。