Wie stark werde ich in 30 Tagen? Selbstexperiment

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Auf Lidl-Kochen findet ihr neben meiner Tofu-Bowl noch weitere leckere Fitness-Rezepte: fitness Rezepte: https://www.lidl-kochen.de/rezeptwelt...

Wie stark kann man in 30 Tagen werden? Das wollte ich wissen und es gibt dazu bereits unzählige Selbstexperimente. Aber gerade im Fitnessbereich kursieren unglaublich viele Mythen und auch einfach falsche Informationen. Und deshalb habe ich mich mit der Sporthochschule Köln zusammengetan und versucht so das optimale Trainings- und Ernährungsprogramm zu erstellen. Welche Rolle spielen Proteine dabei? Das werde ich in den nächsten 4 Wochen herausfinden und nehme Euch dabei mit.

Ein großes Dankeschön geht raus an Prof. Lars Donath, Tim Wiedenmann, Friedrich Schick, Achim Heck und das gesamte Team, dass mich an der Deutschen Sporthochschule unterstützt hat.

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Dieses Video ist in meinem Breaking Lab-Team entstanden. Verantwortlich aus der Redaktion: Christine Dahmen, Jacob Beautemps; Editing: Christoph Lindner, Neo Sanjuan Thiele

Kapitel
00:00 Messungen vor der Challenge
06:52 Grundlagen Trainingsplan
08:54 Erstes Training
12:00 Ernährungswissenschaft zu Proteine im Sport
15:04 Planetary Health Diet
15:47 Ernährung während der Challenge
17:13 Trainingsverlauf
18:48 Messungen nach der Challenge
21:33 Training ohne Geräte
22:45 Persönliches Fazit

Quellen
Quelle 1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Quelle 2: https://health.gov/sites/default/file...
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Quelle 4: https://jamanetwork.com/journals/jama...
Quelle 5: https://www.efsa.europa.eu/en/glossar...
Quelle 6: https://med-poli.charite.de/leistunge...
Quelle 7: https://www.nature.com/articles/ejcn2...
Quelle 8: https://www.nature.com/articles/ejcn2...
Quelle 9: seca.com/fileadmin/media/images/landingpages/mbca_landingpage/Clinical_studies/Peine_et_al_Generation-of-normal-ranges-for-measures-of-body-composition-in-adults-based-on-bioelectrical-impedance-analysis-usi.pdf
Quelle 10: https://gesundheit.dosb.de/service/wi...
Quelle 11: https://www.swissolympic.ch/dam/jcr:b...
Quelle 12: https://sport-iat.de/faq/detail/was-v...
Quelle 13: https://daten2.verwaltungsportal.de/d...
Quelle 14: https://daten2.verwaltungsportal.de/d...
Quelle 15: https://www.bisp.de/SharedDocs/Downlo...
Quelle 16: https://www.quarks.de/gesundheit/musk...
Quelle 17: https://www.gesundheit.gv.at/lexikon/...
Quelle 18: https://www.spektrum.de/kolumne/kraft...
Quelle 19: https://www.ernaehrungs-umschau.de/fi...
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Quelle 22: https://www.aok.de/pk/magazin/ernaehr...
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Quelle 24: https://www.spektrum.de/lexikon/ernae...
Quelle 25: https://www.akademie-sport-gesundheit...
Quelle 26, S. 155: https://www.hs-fulda.de/fileadmin/use...
Quelle 27: https://www.spektrum.de/kolumne/darf-...

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