당뇨병을 예방하려면 꼭 해야되는 이 운동! 하루 7분하면 정상 혈당 됩니다! 식후 혈당스파이크를 막아야 고혈당을 낮출 수 있습니다! [인슐린 저항성을 개선하는 혈당 낮추는 운동]

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당뇨병을 예방할 수 있는 혈당 스파이크! 막을 수 있습니다. 평상 시 생활 습관을 개선해 식후 골든타임에 이 운동을 하시면 식후 혈당이 내려가고 정상 혈당을 유지할 수 있습니다.

[골든타임의 시간대는]
식후 10분~30분 사이에 운동을 하시는 것이 좋습니다. 식사 시작 후 1시간 내에 혈당이 최고치로 올라가면서 인슐린도 함께 분비하게 되고 혈중 포도당 농도가 높아지게 됩니다. 이 때 인슐린은 각 세포에 포도당을 저장할 수 있게 문을 열어주는 열쇠 역할을 하는데, 인슐린이 적게 분비되거나 부실한 인슐린이 만들어지게 되면 포도당이 세포에 흡수되지 못하게 됩니다. 흡수되지 못한 포도당은 혈중에 넘치게 되어 고혈당증의 당뇨병으로 발병할 수 있습니다.

이번 영상에서는 식후 혈당을 낮추고 당뇨병을 예방할 수 있는 유산소성 하체 운동과 스트레칭을 준비하였습니다. 건강 잘 챙기실 수 있도록 꾸준히 하셔서 도움이 되시길 바랍니다~❤

▶ 본 운동
1. 다리 들어 무릎 펴기
2. 옆으로 다리 들어 올리기
3. 뒤로 다리 밀기
4. 리버스 교차 런지
5. 스쿼트, 정적 스쿼트
6. 종아리 들고 앞꿈치 들기
▶ 스트레칭
1. 앞 허벅지 스트레칭
2. 종아리 스트레칭

#당뇨병 #혈당낮추는운동


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