Упражнения от остеопороза для силы позвоночника и осанки в домашних условиях с физиотерапевтом Мишель Кенуэй https://www.pelvicexercises.com.au Эти 2 упражнения от остеопороза и остеопении помогут вам безопасно укрепить мышцы позвоночника и улучшить осанку, чтобы снизить риск перелома позвоночника. Эти упражнения от остеопороза для укрепления позвоночника подходят для выполнения в домашних условиях при остеопении и легком остеопорозе.
Пожалуйста, прекратите упражнения против остеопороза, которые вызывают физический дискомфорт.
Упражнения при остеопорозе для позвоночника
0:17 Упражнения при остеопении и остеопорозе для укрепления позвоночника
1:32 Упражнение на разгибание позвоночника
3:10 Чередование подъемов рук и ног лежа
4:56 Количество упражнений для позвоночника при остеопорозе
2 упражнения от остеопороза для силы позвоночника и осанки в домашних условиях
Лучшие упражнения при остеопорозе и остеопении, которые можно выполнять дома для укрепления позвоночника, включают укрепляющие упражнения для мышц-разгибателей позвоночника и постуральных мышц. Целевые физиотерапевтические силовые упражнения показаны для лечения остеопороза для улучшения осанки и снижения риска переломов вследствие остеопороза (1).
№1 Упражнение от остеопороза для укрепления позвоночника
Было показано, что упражнения на разгибание позвоночника улучшают силу разгибателей позвоночника и качество жизни у женщин с остеопорозом (2). Это упражнение укрепляет мышцы-разгибатели позвоночника в нижней части спины и постуральные мышцы в средней и верхней части спины. Хорошая прямая осанка может снизить риск клиновидных переломов в верхней и средней части спины при остеопорозе.
Упражнения на растяжку позвоночника в домашних условиях
Начните лежать ничком
Используйте 1-2 подушки для поддержки бедер и таза.
*Держите обе ноги в контакте с землей
Поднимите грудь и плечи над землей.
Выполняйте это упражнение медленно и плавно, избегая чрезмерного растяжения нижней части позвоночника.
Подтяните подбородок на всем протяжении
Опустите грудь вниз
№2 Упражнение от остеопороза для укрепления позвоночника
Чередование упражнений для рук и ног укрепляет мышцы позвоночника, в том числе мышцы нижней части спины, которые помогают поддерживать правильную осанку.
Попеременное упражнение для рук и ног в положении лежа
*Начните лежа с 1-2 подушками, подложенными под таз.
Положить лоб на землю
Поднимите одну прямую ногу назад, чтобы оторвать бедро от земли.
Опустите эту ногу обратно
Повторите с другой ногой
Прогрессировать:
Поднимите одну прямую ногу назад.
Одновременно поднять противоположную руку
Держите лоб на земле
Не поднимайте руку и ногу слишком высоко
Медленно опустите ногу и руку обратно вниз.
Повторите это упражнение на разгибание с одной и той же чередующейся рукой и ногой.
*Перейти к чередованию подъемов рук и ног.
Количество упражнений на остеопороз для укрепления позвоночника
Стремитесь выполнять 1-2 x 10 упражнений на разгибание позвоночника в день. Держите количество упражнений на остеопороз и остеопению, которые вы выполняете, в пределах вашего личного комфорта.
использованная литература
1. Беннелл, К., Хан, К. и Маккей, Х. (2000). Роль физиотерапии в профилактике и лечении остеопороза. МАНУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ, 5(4), стр. 198-213. doi: 10.1054/math.2000.0369 https://www.sciencedirect.com/science...
2. Хонго М., Итои Э., Синаки М. и соавт. Влияние низкоинтенсивных упражнений на спину на качество жизни и силу разгибателей спины у пациентов с остеопорозом: рандомизированное контролируемое исследование. Osteoporos Int 18, 1389–1395 (2007). https://doi.org/10.1007/s00198-007-03...
#упражнения при остеопорозе для позвоночника #упражнения при остеопении #упражнения при остеопорозе
Монтаж видео Джона Бобонги
Лицензированный пользователь Music That Kid Goran
Отказ от ответственности
Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не может заменить индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В той степени, в которой это разрешено законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверительный управляющий P&M Kenway Family Trust («мы»), ни кто-либо из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных юридических лиц не будут нести никакой ответственности ( в том числе за небрежность) за любые убытки, ущерб, затраты или расходы, понесенные вами, или претензии, предъявленные вам в результате использования вами или в связи с этим видео или информацией, предоставленной или предложенной для предоставления в этом видео. Хотя мы делаем все возможное, чтобы предоставить точную информацию и другие материалы по этому видео, видео предоставляется «как есть». В той мере, в какой это разрешено законом, исключаются все гарантии, условия и заверения, предусмотренные в отношении этого видео или в связи с ним.
Информация по комментариям в разработке