Тренировка FULL BODY

Приоритет в тренировке выставлен на мышцы спины . Тренировка состоит из 5 упражнений , выполняемых потоково друг за другом ( в формате круга, с интервалами отдых между подходами 90 секунд . )

1.Тяга горизонтально блока, парплельным хватом. Ширина хвата, 60-70 см. Привидение осуществляется к 7-8 рёбрам ( акцент в тяге, на круглые и трапецию ) Повторы - 12-15
2. Подтягивания паралелным хватом, ширина хвата, 30 см.( Акцент в подтягиваних на широчайшие мышцы спины) Повторы - 8-12
3.Выпригивания из положения выпада.
Повторы - 30 выпрыгиваний
4. Разгибание плеча стоя в блочной раме. ( Задняя дельта, подостная, болая и малые круглые мышцы, трапеция)
5. Разгибание предплечья стоя, в блочной раме. ( трицепс ) Повторы 12-15