CÔNG THỨC CHẠY 10KM, LIÊN TỤC, KHÔNG MỆT

Chạy dài là môn thể thao được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên không phải ai cũng biết hoặc có cho mình một “công thức” chạy đảm bảo hiệu quả cao.

hôm nay, lần đầu tiên càn quét cự ly 10km thành công. Là dân chạy amater thì đây là kết quả không rồi (mình nghĩ vậy) 😛😛😛

Công thức rất đơn giản:

1. Trước chạy:
uống nhiều nước rải rác trong ngày (chú ủa màu nước tiểu. Màu nước tiểu màu vàng chanh là Okie. Đậm hơn là thiếu nước. Nhạt hơn là thừa nước)
ăn mặc đồ thoải mái. Không chật quá. Không cứng quá kẻo bị xây xát
khởi động thật kỹ. ÍT nhất 15 phút với các động tác khác nhau

2. Trong khi chạy:
tốc độ: duy trì ở mức 6:30-7.0
thở bằng bụng. Hít vào có thể bằng mũi hoặc miệng. Nhưng thở ra phải bằng miệng để giảm huyết áp. Từ đó giảm nhịp tim. Vừa có nhiều không khí, vừa đỡ mệt tim
nhịp thở: 2-2. Hít vào trong 2 bước chạy. Thở ra trong 2 bước chạy
tiếp đất (rất quan trọng): tiếp bằng má ngoài hai lòng bàn chân. Điều này giúp ko bị mỏi ống đồng

3. Sau khi chạy:
làm lại một số động tác khởi động như lúc trước chạy.
bổ sung thêm nước

Công thức chỉ dành cho dân mới chạy. Và không phải ai cũng có thể áp dụng. Tuỳ vào sức khỏe mà điều chỉnh tốc độ chạy.

Nói chung là cứ phải thử mới biết!
_______________________________
Mọi người có thể xem video trước của Thuận hướng dẫn một số kỹ thuật bổ sung khi chạy bộ:
   • KỸ THUẬT CHẠY BỘ KHÔNG ĐAU CƠ CHO NGƯ...  

___________________________________________________
Kết nối với Thuận Nguyễn:
Facebook:   / thuan.n.xuan  
Youtube: https://bit.ly/2Kkge4C

Hãy đăng ký kênh Thuan Nguyen Xuan để cập nhật video mới nhất nhé!