УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ И ГИБКОЙ ОСАНКИ ДОМА | УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ И ПОЯСНИЦЫ | 4К

Короткая 15 минутная тренировка, направленная на укрепление и расслабление мышц спины, благодаря чему формируется правильная осанка и проходят боли в спине.

Если Ваши боли в спине вызваны серьёзными структурными изменениями - грыжи, восстановление после травмы и др., обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Не забудьте сделать спокойную разминку перед тренировкой:    • СПОКОЙНАЯ РАЗМИНКА | РАЗОГРЕВ ПЕРЕД Т...  

Тайминг: 45 сек работы 15 cек отдыха

Упражнения:

1. Пловец
2. Квадраплекс (лево)
3. Квадраплекс (право)
4. Диагональное кольцо (право)
5. Диагональное кольцо (лево)
6. Кошка
7. Высокая планка
8. Поднятие ног
9. Лопаточный ритм
10. Растяжка задней поверхности бедра стоя (лево)
11. Растяжка задней поверхности бедра стоя (право)
12. Скорпион
13. Мост
14. Заминка

Инстаграм: sasha_fitness_friend
https://instagram.com/sasha_fitness_f...

Aleksandra Alosha    / @system_by_sasha  

#тренировка #спина #здоровье

Оставляйте комментарий с вашими результатами, пожеланиями и мнением:) Спасибо каждому за Лайк и Подписку на канал!

ВАЖНО!
Ваше здоровье и безопасность на первом месте. Чтобы избежать травм или вреда для организма, перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом. Старайтесь выполнять упражнения медленно и технично правильно, в случае появления любого дискомфорта - тренировку следует прекратить.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ТРЕНИРОВКИ РАБОТАЮТ И БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ?
Да, если тренироваться регулярно, следить за своим питанием и выполнять упражнения технически правильно, ваше тело на самом деле будет меняться. НО, Вы не увидите пресс и ваши ягодицы не вырастут из-за одного или двух видеороликов за 1, 2 или 3 недели. На качественные изменения - телу нужно время. Никто не скажет вам сколько, потому что все мы разные. Но, вы можете начать тренироваться и проверить это самостоятельно.