Serotonina | Alimentos indispensáveis para aumentar a serotonina e o bem estar

Você está de mau humor, com dificuldade para dormir, ansiedade, enxaqueca, tristeza, sonolência? A Serotonina é a responsável por isso! Saiba os alimentos indispensáveis para aumentar a sua serotonina e o seu bem estar.

Você sabe o que é serotonina? Creio que já ouviu falar. Mas você sabe quão importante ela é para seu bem estar e felicidade? Você sabe como aumentar a sua serotonina? Sabe onde ela é produzida?

Uma das formas de aumentar a concentração de serotonina na corrente sanguínea é consumindo de alimentos ricos em triptofano, praticar exercícios físicos com regularidade, ter sono de qualidade e um intestino saudável.

As principais funções da serotonina são:

1. Controla os movimentos do intestino
2. Regula o humor, diminui a ansiedade, aumenta a felicidade, por isso que baixos níveis pode causar ansiedade e depressão.
3. Interfere na náusea - A serotonina é necessária no organismo nos processos de eliminação substâncias tóxicas do intestino, como, nos casos de diarreia e náusea.
4. A serotonina estimula regiões do cérebro que controlam o sono e o despertar, por isso, quando ela está baixa, a pessoa tem alterações do sono.
5. As plaquetas liberam serotonina para ajudar na cicatrização de feridas. A serotonina provoca vasoconstrição, facilitando a coagulação do sangue.
6. Você sabia que o excesso de serotonina afeta a saúde dos ossos? Níveis significativamente altos de serotonina nos ossos podem tornar os ossos mais fracos, aumentando o risco de osteoporose? Isso acontece por causa do excesso de medicamentos com serotonina.
7. A serotonina está relacionada com a líbido e, por isso, alterações dos seus níveis, altera o desejo sexual.
8. Ela também controla o apetite; a temperatura corporal e reduz o nível de agressividade;

Onde a serotonina é produzida?

O hormônio é fabricada no cérebro e nos intestinos, de 80-90%, é encontrada no trato gastrointestinal.

A serotonina é secretada pela glândula pineal, localizada no centro do cérebro, que produz também a melatonina a partir do mesmo aminoácido, o triptofano, por isso é importante ter melatonina suficiente para não interferir na produção da serotonina.

O que faz baixar a produção da Serotonina?

- Alimentação pobre em triptofano, baixa concentração de melatonina,

Alterações intestinais que acontecem por interferência de alguns alimentos: o açúcar, farinhas processadas, gordura, que altera a flora intestinal e prejudicando a digestão e absorção dos alimentos, inclusive do triptofano.

- O estresse também faz baixar a serotonina - por causa do aumento de cortisol, que derruba consideravelmente o hormônio. Aprenda administrar o estresse.

Como melhorar a produção:
- Alimentos que ajudam tanto na produção quanto no funcionamento do intestino: Chia; Gergelim, Sementes de girassol, Sementes de linhaça, Pistache; Castanha de caju; Castanha do Pará; Amêndoas; Alfarroba, Avelã, Banana, Feijão, grão de bico; Amendoim; Centeio, aveia e cereais integrais; morango, abacaxi e mamão; agrião, espinafre e rúcula; tomate e abóbora;

Além da alimentação, é existem outros hábitos que aumentam os níveis de serotonina no organismo:

O exercício físico, principalmente os praticados ao ar livre: natação, corrida, ciclismo, aeróbicos ou simplesmente uma caminhada ao ar livre todos. Por isso o exercício físico produz uma sensação de bem-estar e de satisfação, além de beneficiar a saúde geral.

Meditação, já sabemos que a meditação melhora a qualidade de vida como um todo, ela é também uma alternativa que dispara a produção de serotonina.

A meditar que recomendo é baseada em uma leitura que te conecta com Deus e te ajuda a melhorar o relacionamento com você mesmo, com as pessoas em sua volta, com a natureza e com Deus.

Atitudes simples que proporciona momentos prazerosos, como: Rever fotografias com momentos felizes; Realizar atividades de lazer; Entrar em contato com lembranças positivas e com a natureza.

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