Co JEŚĆ na WYJAZDACH? | Dieta w PODRÓŻY | Sports-Med

➡️ Brak sił do zmiany? Problemy z motywacją? MAMY na to odpowiedź - kurs Fabryka Dopaminatorów!: https://kursy.sports-med.pl/fabryka-d...

Tematem dzisiejszego odcinka jest dieta w podróży, powiemy co jeść na wyjazdach, aby nie zmarnować miesięcy pracy nad zdrowym odżywianiem.

Z odcinka dowiesz się, jak utrzymać zdrową dietę w podróży, stosując zasadę 80/20. Omówimy typowy dzień żywieniowy na wyjeździe oraz przedstawimy wskazówki dotyczące spożywania alkoholu.
Zaprezentujemy strategie kontrolowania ilości jedzenia i wspomnimy o wpływie alkoholu na organizm.
Opowiemy o różnych formach rekreacji na wyjeździe i podzielimy się praktycznymi poradami.

Zdrowa dieta w podróży jest możliwa do utrzymania, ale trzeba najpierw wiedzieć co jeść, będąc w hotelach; tego dowiesz się oglądając ten odcinek.

Sylwester i Wiktoria

🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/
➡️ Obsługa dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-...
🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMf...
📷 Instagram Sports-Med:   / sports_med.pl  
📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produ...
🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produ...
🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/p...
_________________________________________

00:00 Co jeść na wyjazdach? | Dieta w podróży
00:19 Zasada 80/20 w podróży
04:53 Dzień żywieniowy na wyjazdach
15:46 Alkohol na wyjazdach
20:38 Ilość jedzenia
23:28 Rekreacja w podróży
_________________________________________

Badania:

 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26768...
1-3 tygodniowe wakacje skutkują przyrostem średnio 0,32 kg masy ciała, który pozostaje przez
kolejne 6 tygodni. Powodem jest zwiększenie spożycia kalorii podczas wakacji.
 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36615...
Wysokobiałkowe śniadanie zmniejsza skoki glukozy po posiłku i stabilizuje jej poziom w ciągu
dnia.
 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469...
Białko zwiększa uczucie sytości bardziej niż węglowodany i tłuszcze oraz zmniejsza ogólne
spożycie kalorii.
 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17284...
Węglowodany w kolacji pozwalają skrócić czas potrzebny do zaśnięcia.
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22910...
Nie ma bezpiecznej dawki alkoholu – każda ilość alkoholu to trucizna.

#sportsmed #jedzenie #podróże