Extension dorsale et thoracique, mobilité rachis dorsal, posture, dos droit, musculation et crossfit

4 exercices pour la mobilité du dos, comment gagner en souplesse au niveau du haut du dos pour redresser sa posture et améliorer sa technique pour les exercices de musculation et d'haltérophilie.
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Beaucoup de sportifs ont un manque de #mobilitédorsal et ceci se répercute sur leur technique de mouvement et sur leur #posture.
1 - Ils n'arrivent pas à garder le dos droit (squats, soulevés de terre, arraché, épaulé jeté, crossfit, etc.) ils ont tendance à arrondir le dos et avoir une posture cyphotique.
2 - Ils ont souvent un déséquilibre de force entre les trapèzes supérieurs qui sont beaucoup plus puissants et toniques que les trapèzes inférieurs souvent inhiber et n'arrivent pas à faire leur travail ce qui pose de nombreux problèmes fonctionnelles (mauvaise posture, épaules en avant, dos rond)
3 - Ils n'arrivent pas à bien ressortir la poitrine et à rétracter les scapulas lors des exercices de tirage, ceci accentue encore plus les problèmes de déséquilibre musculaires.
4 - Ils n'arrivent pas à faire du développé militaire en restant bien droit, ils sont obligés de compenser le manque d'extension dorsale avec une hyperlordose du bas du dos et bien sûr ceci est problématique.
5 - Il faut aussi noter que la mobilité du rachis dorsal est directement liée à celle de l'épaule et donc un manque de #mobilité au niveau du dos se reflète pas des blessures et des tendinites à l'épaule.
Dans cette vidéo je vous montre 4 exercices pour améliorer votre mobilité dorsale et la #souplessedos. Je vous conseille aussi de faire des étirements pour les pectoraux et les deltoïdes pour aider à retrouver une bonne extension dorsale et thoracique pour aider à redresser votre dos et votre posture.