広背筋の筋トレ｜自重トレーニングで背中を鍛える【4分間】

広背筋のトレーニングをご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、しっかり背中を鍛えられる4分間です。
自重トレーニングで広背筋をきたえたいか
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日

【オススメ動画】
○【超初心者向け】背筋のトレーニング【9分間】
   • 【超初心者向け】背筋のトレーニング【9分間】  

○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
   • 背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】  

○背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】
   • 背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】  

○器具なし！僧帽筋の筋トレ3種目｜肩と背中の鍛え方【5分間】
   • 器具なし！僧帽筋の筋トレ3種目｜肩と背中の鍛え方【5分間】  

【メニュー】
0:00 はじめに

0:13 バックスクイーズ
●ポイント：ひじを曲げたまま上体を起こし、円を描くように動かす。

0:54 バックスクイーズ（クロス）
●ポイント：両手を伸ばした状態から、手をおしりのあたりでクロスする。

1:36 フロアプッシュ
●ポイント：腕を伸ばしたまま、床を斜め手前に押すようにして力を加える。

2:17 エルボープッシュ
●ポイント：横向きになり、片肘で床を押して体勢を維持する。

3:40 スノーエンジェル
●ポイント：腕を持ち上げ、手を肩の高さに保つ。


※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


【関連動画】
○背中のストレッチ【6種目】
   • 背中のストレッチ【6種目】  

○猫背対策ストレッチ【7分間】
   • 猫背対策ストレッチ【7分間】  

○バックエクステンション（背筋）の効果的なやり方
   • バックエクステンション（背筋）の効果的なやり方  

○ダンベルを使った筋トレ｜背中【公式】
   • ダンベルを使った筋トレ｜背中【公式】  

○猫背が気になる方へ！オススメのストレッチ【8種目】
   • 猫背が気になる方へ！オススメのストレッチ【8種目】  

○猫背対策の筋トレ【7分間】
   • 猫背対策の筋トレ【7分間】  

○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
   • トレーニングチューブの使い方｜下半身【公式】  

○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】
   • 腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】  

○トレーニングチューブの使い方｜背筋のトレーニング【公式】
   • トレーニングチューブの使い方｜背筋のトレーニング【公式】  

○トレーニングチューブの使い方｜上半身（背中・腕・肩）を鍛える【6種目】
   • トレーニングチューブの使い方｜上半身（背中・腕・肩）を鍛える【6種目】  

○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】
   • 一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】  

○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】
   • 一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】  


#グロング#背筋トレーニング#広背筋筋トレ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/

【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/

■YouTube
   / grong_jp  

■Instagram
  / grong.jp  

■Facebook
  / grong.jp  

■Twitter
  / grong_jp  

■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ

解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。