CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 5

🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: [email protected]
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU:   / 186423660105915  

Siemanko! Witam się z Wami w kolejnym filmie! :D Znowu coś, co wiele osób lubi czyli jedzonko. Przygotowałam piąty foodbook z prostych i ogólnodostępnych produktów. Zaznaczam, że w foodbooku nie ma idealnych proporcji makroskładników! Po prostu jest około 1700 kcal :) Przypominam, że kieruje się ZASADĄ 80/20 i nigdy u mnie na kanale nie będzie w 100% wszystko zdrowe i nieprzetworzone :)
Dajcie znać czy się podoba ❤️

Zapraszam na instagram: 📷  / martynaloch  

Śniadanie:
Jajko-3szt
Ser typu feta półtłusty-25g
Pomidory suszone-kilka sztuk-ilość wedle uznania :)
Dodatkowe warzywa wedle uznania - u mnie posiekany szczypiorek

II Śniadanie:
Ryż basmati-25g
Mleczko kokosowe-100ml
Mango-140g
Skyr naturalny (aby podbić białko) - 50g
Jakiś słodzik - u mnie 2,5 łyżki erytrytolu

Obiad:
Makaron spaghetti-75g
Oliwa z oliwek-5g
Mielony filet z indyka-75g
Passata pomidorowa- około 200g
Mozzarella starta-35
Cebula, czosnek, świeża bazylia -- ilość wedle uznania :)

Kolacja:
Chleb pszenny - 2,5 kromka (około 85g)
Wędzony filer z kurczaka - 60g
Ser grana padano - 10g
Jogurt naturalny - 70g
Majonez - 5g
Dodatkowe warzywa do sałatki - u mnie pomidorki koktajlowe, cebulka, kiełki. Dodajcie co uważacie i co macie w lodówce :)

Mój ostatni film: CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 4
Tagi: cały dzień jedzenia, co jem w ciągu dnia, full day of eating, co jem na redukcji, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta.