Скачать или смотреть #33 øvelser for skulderstabilitet og muskelen serratus anterior (avansert).

Muskelen serratus anterior spiller en avgjørende rolle for skulderens stabilitet og fleksibilitet da den hjelper til med å kontrollere bevegelsen av skulderbladet, og forankrer skulderbladet til brystkassen. Muskelen er sentral i aktiviteter som slag, press-, dytt- og kastebevegelser.

Hvis serratus anterior er svak, kan skulderbladet få asymmetrisk bevegelsesmønster og føre til ubehag og smerter på toppen av skulderen, ofte kjent som subacromial impingement syndrome eller subacromial bursitis (slimposeirritasjon). Over tid kan det det også føre til overbelastning av nærliggende muskler i skulderen og betennelsestilstander.

Vi anbefaler at du utfører øvelsene 3 x 10 repetisjoner hver tredje dag. Smalere grep skåner skulder, mens jo lengre overarm er fra midjen jo tøffere blir belastningen. Forskning har vist at serratus anterior jobber mest effektiv mellom 110-120 graders vinkel som forklart på videoen.