Fuß & Knieschmerzen | Sitzposition & Pedale richtig einstellen – Bikefitting am Gravel Bike (Teil 2)

Für ein professionelles Bikefitting ist eine dynamische Einstellung der Sattelposition und Höhe, während der Fahrbewegung, essentiell. Im Gegensatz zu statischen Methoden haben wir hier viel genauere Möglichkeiten die Position der Hüfte exakt zu bestimmen. Dabei kommt es in erster Linie auf den Bewegungsablauf an. Neben der Sattelhöhe ist auch die Sattelposition (vor oder zurück) für die Balance und Druckeinwirkung auf die Hände von größter Relevanz. Daneben sorgen auch die Pedalstandweite (Q-Faktor genannt) und die Einstellung der Cleats für eine optimierte Sitzposition und gerade Stellung der Knie. In Kombination mit der richtigen Kurbellänge und mithilfe von Einlegesohlen lassen sich nahezu alle Knieschmerzen (Patella, IT Band, MCL, etc.) oder sonstigen Probleme, wie Krämpfe in der Wade oder im Oberschenkel, beheben und ermöglichen ein schmerzfreies Radfahren. Auch kleinere Beschwerden wie taube bzw. einschlafende Füße und Zehen können somit korrigiert werden. Mithilfe eines Rollentrainers ist es möglich die zentrale Hüftposition und somit auch den Rumpf richtig einzustellen. Unsere Körpermitte stellt den zentralen Kern des Bikefittings dar und hat auch Einfluss auf alle anderen Beschwerden oder Schmerzen. Insofern ist dies das vermutlich wichtigste Tutorial der gesamten Bikefitting-Serie. Solltet Ihr keinen Rollentrainer besitzen kann der Balance-Test auch draußen während der Fahrt durchgeführt werden, sofern ihr einigermaßen sicher kurz freihändig fahren könnt. Außerdem ist es hilfreich, wenn euch eine andere Person von der Seite und von hinten filmen kann, damit später eure Sitzposition auf dem Fahrrad besser analysiert werden kann. Die grundlegenden Techniken und Methoden bleiben dabei identisch.

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Pedal-Empfehlungen nach Standweiten (unter Annahme eines 145mm Standard Q-Faktors bei Gravelbikes und 165 mm Kurbeln welche besser für Langstrecken sind)
Siehe Tabelle im Video bei 53:58

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245 mm Standweite 52mm Pedal: https://r2-bike.com/SHIMANO-XTR-Pedal...
250mm Standweite Standard 55mm Pedal: https://amzn.to/3WkPOUd
266mm Standweite 63mm Pedal: https://amzn.to/3DNSm66
280mm Standweite 70mm Pedal: https://amzn.to/3SYkyr4

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Gegen Knieschmerzen
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00:00 Einleitung (Bikefitting)
00:52 Mit Bike fitting App Winkel einstellen
06:29 Cleats richtig einstellen und montieren
10:04 Sattelhöhe richtig einstellen (Bester dynamischer Test)
20:14 Kurbellänge bestimmen (weitere Vorteile)
24:56 Beinlängendifferenz / Asymmetrische Hüfte beheben
27:01 Beinlänge messen (Shims für Radfahrer & Bikefit Cleat Wedges)
33:27 Sattel vor oder zurück? (Balance Test)
43:01 Sattelneigung einstellen - der richtige Winkel
44:17 Q-Faktor der Pedale berechnen (Standweite)
53:12 Welche Pedalachse fürs Knie brauche ich ? | Gravelbike Pedal Größe (Test)
59:37 Gravelbike Schuhe mit SPD Klicksystem
01:03:09 Taube Füße & einschlafende Zehen oder Fußschmerzen auf dem Fahrrad
01:05:07 Fahrrad Einlegesohlen (Arten von Einlagen mit Unterstützung)
01:07:16 Taubheit in den Beinen und andere Ursachen für Kribbeln im Fuß
01:09:56 Knieschmerzen beim Fahrradfahren (Ovale Kettenblätter?)
01:11:03 Knieschmerzen Vorne unter Kniescheibe (Patella Sehne)
01:13:32 Knieschmerzen Hinten (Schmerzen in der Kniekehle, Kollateralband)
01:14:23 Knieschmerzen Außen (IT Band an der seitlichen Außenseite)
01:15:37 Knieschmerzen Innenseite (seitlich, MCL Band)
01:18:27 Krampf in der Wade / Krampf im Oberschenkel (Beim Radtraining)
01:19:28 Hinweis zum nächsten Teil