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00:00 인트로
00:44 영상 소개
01:26 식단의 핵심은 딱 2가지: 식이섬유와 단백질
02:10 식이섬유는 왜 중요한가
04:09 식이섬유 실전 식단
11:09 식이섬유 함량표 캡처
11:19 단백질의 중요성
13:25 단백질은 얼마나 뭘로 먹어야 하나
14:42 100g·100g·100g 식판 공식
17:30 아침 식사와 간식 구성
21:09 감량 속도를 높이는 생활습관 4가지
24:48 식단은 몸을 배우는 과정입니다
25:35 마무리멘트

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