Скачать или смотреть SUA VÉRTEBRA ESCORREGOU? Saiba o Que Fazer e Quais Exercícios Ajudam na Espondilolistese

🔴 Você recebeu o diagnóstico de espondilolistese e ficou assustado com a frase "sua vértebra está escorregando"?
Calma. Nesse vídeo, você vai entender de forma simples o que isso realmente significa e, principalmente, quais exercícios seguros podem te ajudar a aliviar a dor, recuperar o movimento e proteger sua coluna no dia a dia.
A espondilolistese acontece quando uma vértebra da coluna desliza para frente em relação à outra, podendo causar sintomas como:
• Dor lombar persistente ou em crises
• Irradiação para as pernas
• Sensação de instabilidade
• Dificuldade para se movimentar ou ficar em pé por muito tempo
📌 O mais importante: nem toda espondilolistese é grave. E sim, na maioria dos casos, o movimento certo pode ser um aliado na sua recuperação.
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✅ Neste vídeo você vai aprender:
✔ O que é espondilolistese e por que ela acontece
✔ Exercícios simples e eficazes para fazer em casa
✔ Como ativar o core e estabilizar a lombar com segurança

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🧠 Exercícios abordados no vídeo:
1. Respiração abdominal com ativação do transverso
2. Ponte glútea isométrica
3. Marcha em decúbito (elevação de pernas)
4. Abdução de quadril (glúteo médio)
5. Mobilidade gato e camelo (Cat-Cow modificado)
6. Extensão lombar isométrica (super-homem modificado)
Esses movimentos foram pensados para quem está com dor leve a moderada, quer proteger a coluna, mas também retomar o controle do corpo com segurança.
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💬 PERGUNTA PARA VOCÊ:
Você já foi diagnosticado com espondilolistese ou sente dores semelhantes?
Qual exercício mais te ajudou até agora?
✍️ Deixe aqui nos comentários para que possamos aprender juntos.
📌 Assista também:
   • Tudo sobre ESPONDILOLISTESE LOMBAR - Teori...  
   • o que é espondilolistese  
   • Tudo sobre Espondilose - Artrose na Coluna...  
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📚 Aviso importante:
Este vídeo tem caráter educativo e informativo. A prática dos exercícios deve respeitar seu nível de dor e limitação. Se você tem espondilolistese de grau avançado ou sintomas intensos, consulte seu médico ou fisioterapeuta de confiança.
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🟢 Capítulos do Vídeo (se aplicar):
00:00 Introdução
00:45 O que é espondilolistese
02:10 Sintomas e sinais de alerta
04:00 Primeiros exercícios com segurança
06:30 Sequência passo a passo
09:00 O que evitar
10:00 Conclusão + convite para comentar
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