27 ejercicios para PIERNAS EN CASA CON MINIBANDS

Mi nombre es Joanie Molina y soy Fitness Coach (Instagram @joaniemolinafc). Este es un video compendio de muchas opciones para ejercitar LAS #PIERNAS EN #CASA CON #MINIBANDS
Si quieres que sea tu coach, mis datos de contacto están al final del a descripción, junto a mis redes sociales donde comparto diariamente contenido fitness.

INSTRUCCIONES Y CONSIDERACIONES:

CALIENTA BIEN SIEMPRE ANTES DE EMPEZAR.

Sugerencia:
Escoge 2 a 3 ejercicios para cada grupo muscular: Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos.

Realiza 3 a 4 series - Repeticiones variadas (lo que puedas manejar entre 10 a 25 repeticiones) Mantén descansos cortos entre series (60 a 90 segundos).

Si realizas más de 25 repeticiones en algún ejercicio, es momento de incrementar la dificultad (MÁS LENTO O AGREGA OTRA MINIBAND).

SI QUIERES IR DIRECTAMENTE AL EJERCICIO:

1. SENTADILLAS 0:53
2. PESO MUERTO 1:11
3. PESO MUERTO UNILATERAL 1:31
4. PESO MUERTO UNILATERAL PIE ELEVADO 1:45
5. SIDE WALK I 1:58
6. SIDE WAL II 2:16
7. BALLERINA STEP 2:34
8. SPLIT SIDE WALK 2:48
9. SIDE LUNGE 3:02
10. STIFF LEG KICK BACK 3:29
11. CURL ISQUIOTIBIAL DE PIE 3:44
12. LEG KICK 4:02
13. SENTADILLA BÚLGARA 4:18
14. SENTADILLA ESTÁTICA + ABDUCCIÓN 4:36
15. LEG PULL 4:52
16. FROG PUMP 5:10
17. HIP THRUSTER 5:23
18. CURL ISQUIOTIBIAL TUMBADO 5:36
19. SINGLE LEG GLUTE BRIDGE 5:52
20. CLAM SHELL 6:05
21. GLUTE BRIDGE 6:23
22. PATADA DE GLÚTEOS I 6:35
23. PATADA DE GLÚTEOS II 6:49
24. ABDUCCIONES I 7:06
25. ABDUCCIONES II 7:17
26. PUENTE PIES ELEVADOS 7:28
27. PUENTE UNILATERAL SOBRE PARED 7:48

Suscríbete a mi canal:    / joaniemolinafitnesscoach  
Tengo un regalo para ti. DESCARGA MI EBOOK GRATIS. AQUÍ http://www.joaniemolina.com/#obsequio
Si quieres que sea tu fitness coach y conquistemos juntos tus metas, por favor envíame un correo a: [email protected]
=====================
Sígueme en mis redes sociales:
• Facebook:   / joaniemolinafc  
• Instagram:   / joaniemolinafc  
=====================