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阻止肌肉流失的5種最佳蛋白質食物！不要吃肉和雞蛋，請改吃這個！| 蛋白質攝取法 | 預防肌肉流失 | 健康資訊 | 有聲書
隨著年齡增長，肌肉流失成為許多中老年人面臨的最大健康隱患之一。想要保持身體力量與活力，其實不必依賴肉或雞蛋。影片中揭曉5種高蛋白植物性食物，價格便宜、營養豐富、吸收率高，天天吃能幫助維持肌肉量、提升免疫力、延緩老化。
00:00 開場：隱性肌少症與錯誤觀念
02:58 年過 50 的「黃金鑰匙」：五種高蛋白食物介紹
03:22 第 1 種食物：明太魚乾 (Pollock)
04:24 第 2 & 3 種食物：希臘優格與清麴醬粉
06:14 第 4 & 5 種食物：扁豆和鯖魚
08:30 第二把鑰匙：「蛋白質消化地圖」的 4 大原則
15:02 避免 4 個最常見的飲食錯誤
19:51 該從哪開始？專為高齡者設計的示範菜單
24:01 總結與行動呼籲：立即改變的力量
#肌肉萎縮 #黃金歲月健康

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