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【上腕二頭筋トレ】ハンマーカールの正しいフォーム・やり方をご紹介 | 前腕・長頭を狙った腕を太くするトレーニング！

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Описание к видео 【上腕二頭筋トレ】ハンマーカールの正しいフォーム・やり方をご紹介 | 前腕・長頭を狙った腕を太くするトレーニング！

【ダンベルハンマーカールの正しいやり方】
00:18 〜①ダンベルを縦に持ち、肘を固定して、曲げていく
01:26 〜②軌道は真上ではなく、若干内側へ向けて上げる

【ダンベルハンマーカールの注意点】
00:31 〜アームカールとの違いの説明
00:42 〜肘が前に出ないように、しっかり固定する
01:14 〜肘は固定し、あまり高く上げすぎない
01:44 〜背筋を伸ばして行う、前のめりになると動作が小さくなり、僧帽筋に刺激が逃げてしまう
02:07 〜反動を使わない

ハンマーカールは通常のアームカールと違い、前腕や上腕二頭筋の外側に刺激が入りやすいです。
前腕の太さや、上腕二頭筋を横から見た時のボリューム感を出すのに最適な種目です。

別動画でアームカールもやっていますので、そちらも是非ご覧ください。

質問、疑問、不明点あれば是非コメントください！
お答えさせていただきます！

#上腕二頭筋筋トレ初心者
#ハンマーカール
#正しいフォーム

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