Скачать или смотреть ৫ টি কার্যকরী ব্যায়াম যা আমাদের ঘাড়ের সমস্যা কোমরের সমস্যা সায়াটিকা বাত ও স্লিপ ডিস্কের ঝুঁকি কমায়

#backpainexercises #neckpainexercises #thoraxexercises #spondylitisexercises #lumberpainexercise #spineexercises
#komorebetharbeyam #কোমরেব্যথা #ঘাড়েরব্যায়াম
#কোমরেরব্যায়াম #মেরুদণ্ডেরব্যায়াম #পিঠেরব্যায়াম


প্রতিদিন ব্যায়াম করাটা যে বাধ্যতা মূলক এই বিষয়ে কেউ আমাদের জ্ঞান দেয় নি আমাদের শরীর খারাপ হলে তবে বুঝতে পারি শরীরের গুরুত্ব টা কি
তাই দিন শুরু করুণ ব্যায়াম করে
▶️পূর্ণ ভুজাঙ্গাসন (Purna Bhujangasana) — এটি একটি উন্নত পর্যায়ের যোগাসন, যা কোবরা পোজের (Bhujangasana) পূর্ণ রূপ। এই আসনে পুরো শরীরকে পেছনের দিকে বাঁকানো হয়, যা মেরুদণ্ড, পেট, ও বুকের জন্য অত্যন্ত উপকারী।

পূর্ণ ভুজাঙ্গাসনের উপকারিতা (Benefits of Purna Bhujangasana):

1. মেরুদণ্ড নমনীয় করে (Improves spinal flexibility)

মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী ও নমনীয় করে তোলে।

ডিস্ক ডেজেনারেশন বা ডিস্ক থিনিং প্রতিরোধে সহায়ক।



2. পেটের অঙ্গগুলোর উপর চাপ দেয় (Stimulates abdominal organs)

হজম শক্তি বাড়ায়।

লিভার ও কিডনি কার্যক্ষমতা উন্নত হয়।

কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করে।



3. ব্যাক পেইন বা কোমরের ব্যথায় উপকার দেয় (Relieves lower back pain)

সঠিক নিয়মে করলে কোমরের ব্যথা ও টান কমাতে সাহায্য করে।



4. ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ায় (Improves lung capacity)

বুক চওড়া হয় এবং ফুসফুসে বেশি বাতাস প্রবেশ করে।

অ্যাজমা বা শ্বাসকষ্টে সহায়ক হতে পারে।



5. হরমোন নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করে (Balances hormones)

থাইরয়েড ও অ্যাড্রিনাল গ্ল্যান্ডকে সক্রিয় করে।

নারীদের হরমোন ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।



6. মনের প্রশান্তি দেয় (Calms the mind)

স্ট্রেস, দুশ্চিন্তা কমাতে সহায়ক।

স্নায়ুবিক শক্তি বাড়ে।



7. পিঠ, বুক ও কাঁধের পেশি শক্তিশালী করে (Strengthens muscles of back, chest, shoulders)


▶️ধনুরাসন (Dhanurasana) — এই আসনটি ইংরেজিতে Bow Pose নামে পরিচিত। এটি একটি ব্যাকবেন্ডিং আসন যেখানে শরীর ধনুকের (bow) মতো আকার ধারণ করে। এটি শরীর ও মনে শক্তি, স্থিতি ও সতেজতা আনে।


---

ধনুরাসনের উপকারিতা (Benefits of Dhanurasana):

1. মেরুদণ্ড নমনীয় ও শক্তিশালী করে (Strengthens and flexes the spine):

মেরুদণ্ডের স্টিফনেস কমায়।

ডিস্ক ডেজেনারেশন প্রতিরোধে সাহায্য করে।

পোস্টার উন্নত করে।



2. পেটের অঙ্গগুলোর ম্যাসাজ হয় (Massages abdominal organs):

হজমে সহায়তা করে।

গ্যাস্ট্রিক, অ্যাসিডিটি, কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করে।

পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।



3. ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ায় (Improves lung function):

বুক খুলে যায়, শ্বাসপ্রশ্বাস গভীর হয়।

অ্যাজমা বা শ্বাসকষ্টে উপকার দিতে পারে।



4. মাসল টোনিং ও শক্তি বাড়ায় (Tones and strengthens muscles):

পিঠ, পেট, উরু ও বাহুর পেশি মজবুত হয়।

স্লিপ ডিস্ক বা লোয়ার ব্যাক পেইনের জন্য উপকারী (বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে)।



5. রক্তসঞ্চালন বাড়ায় (Boosts blood circulation):

সারা শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ ভালো হয়।

ত্বকে উজ্জ্বলতা বাড়ে।



6. হরমোনাল ভারসাম্য আনে (Balances hormones):

থাইরয়েড, প্যানক্রিয়াস ও রিপ্রোডাকটিভ অর্গান

▶️সলভাসন (Shalabhasana / Locust Pose) – এটি একটি ব্যাকওয়ার্ড বেন্ডিং আসন যেখানে পেটের উপর ভর দিয়ে পা ও বুক উপরে তোলা হয়। এটি পিঠ ও কোমরের জন্য অত্যন্ত উপকারী একটি যোগাসন।


---

সলভাসনের উপকারিতা (Benefits of Shalabhasana):

1. কোমর ও মেরুদণ্ড শক্তিশালী করে (Strengthens lower back and spine):

লোয়ার ব্যাক পেইন কমায়।

ডিস্ক প্রলাপস ও স্পাইনাল দুর্বলতা প্রতিরোধ করে।



2. পেটের পেশি ও অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলো সক্রিয় করে (Activates abdominal organs):

হজমে সাহায্য করে।

কোষ্ঠকাঠিন্য ও গ্যাস্ট্রিক সমস্যায় উপকারী।

লিভার ও কিডনির কার্যক্ষমতা উন্নত করে।



3. পায়ের ও নিতম্বের পেশি শক্তিশালী করে (Tones legs and buttocks):

হিপ ও থাইয়ের টোন উন্নত করে।

স্থূলতা কমাতে সাহায্য করে।



4. পোস্টার ঠিক করে (Improves posture):

সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা অভ্যাস (slouching) কমায়।

দাঁড়ানো ও বসার ভঙ্গিমা সোজা ও সঠিক হয়।



5. স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে (Strengthens nervous system):

স্নায়ু সংকেত আদান-প্রদান উন্নত করে।

মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখে।



6. জেনাইটাল অর্গানসের উপকার (Improves reproductive health):

প্রোস্টেট ও ইউটেরাসের কার্যক্ষমতা উন্নত করে।

ইনফার্টিলিটি ও মাসিকের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।



7. শরীরের ভারসাম্য উন্নত করে (Improves body coordination and balance):

শরীরের স্নায়ু-মাংশপেশির সমন্বয় বাড়ায়।
---

সতর্কতা (Precautions):

হাইপারটেনশন, হার্নিয়া, পেটের অস্ত্রোপচার, অথবা গর্ভাবস্থায় এ আসন এড়িয়ে চলা উচিত।

▶️চক্রাসন (Chakrasana) — এটি ইংরেজিতে Wheel Pose নামে পরিচিত। এটি একটি শক্তিশালী ব্যাকওয়ার্ড বেন্ডিং আসন, যেখানে শরীর একটি চক্র বা চাকার মতো আকার নেয়। এটি শরীরের নমনীয়তা ও শক্তি বাড়ানোর জন্য খুবই উপকারী।


---

চক্রাসনের উপকারিতা (Benefits of Chakrasana):

1. মেরুদণ্ড নমনীয় ও শক্তিশালী করে (Strengthens and increases flexibility of spine):

স্পাইনকে দীর্ঘ করে, চাপ কমায়।

ডিস্কের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।



2. হরমোন নিঃসরণ উন্নত করে (Stimulates endocrine glands):

থাইরয়েড, পিটুইটারি, অ্যাড্রিনাল গ্ল্যান্ডকে উদ্দীপিত করে।

হরমোন ব্যালেন্স করে — বিশেষ করে মহিলাদের হরমোন সমস্যা বা মাসিক অনিয়মে সহায়ক।



3. হৃদযন্ত্র ও ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ায় (Improves heart and lung capacity):

বুক খুলে যায়, ফুসফুসে বাতাস প্রবাহ বাড়ে।

কার্ডিওরেসপিরেটরি হেলথ উন্নত হয়।



4. শরীরের পেশি টোন করে (Tones muscles):

হাত, পা, পেট, পিঠ ও কোমরের পেশি শক্তিশালী হয়।

ফ্যাট কমায়, শরীর ছিপছিপে রাখতে সাহায্য করে।



5. মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বাড়ায় (Increases blood flow to the brain):

মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা কমায়।

মন ভালো রাখে ও ঘুম ভালো হয়।