Сайт - https://athleanx.com
Оригинальный канал - / athleanx
Оригинальное видео - • 5 Ways Flat Feet “F” Up Your Workouts...
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - https://www.donationalerts.com/r/sciapp
-------------------------------------------------------------------------------------
Рекомендуем видео:
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц
• Как Твои Разминочные Подходы Сдержива...
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы?
• Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы...
-------------------------------------------------------------------------------------—
Боль В Коленях - Реальные Причины и Как Исправить
• Почему Колени Не Виновники Боли На и ...
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяжелыми Весами
• 5 Причин Почему Нужно Тренироваться с...
-------------------------------------------------------------------------------------—
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина
• Вся Информация Для Индивидуального По...
-------------------------------------------------------------------------------------—
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях
• Идеальная Постановка Ног (Удивляющий ...
-------------------------------------------------------------------------------------—
Худшее Упражнение На Плечи
• Худшее Упражнение На Плечи. Будешь Де...
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье
• 5 Худших Упражнений, Которые Гробят В...
-------------------------------------------------------------------------------------—
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?
• Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависи...
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше
• Как Моментально Начать Подтягиваться ...
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сегодня мы поговорим о
1. Неправильная механика приседаний - если у вас плоскостопие, то ступня заваливается внутрь, а пятка наружу, что проворачивает нашу большеберцовую кость внутрь, из-за этого перекручивается коленный сустав, из-за чего наша коленная чашечка не может правильно работать.
Вы не сможете выводить колени в стороны, потому что они будут идти внутрь, что в свою очередь плохо влияет на сухожилия с внутренней стороны колена, и дальше с бедром у нас будет идти компенсация через спину.
2. С плоскостопием ваши колени, бедра и спина получают большой стресс когда вы прыгаете, потому что отсутствие прогиба не позволяет нам поглощать эту эксцентрическую нагрузки при приземлении – прыжки на ящик, прыжки на скакалке, все прыжки, все упражнения которые включают в себя это движение, даже такие взрывные движения как рывок штанги будут разрушать ваше тело.
3. Бегуны с плоскостопием, у вас будут большие сложности в развитии необходимой мощности толчка. У ступни есть 2 функции: становится рыхлой/мягкой для адаптации к поверхности и становится твердым рычагом, чтоб вы смогли эффективно приводить себя в движение во время бега. Из-за плоскостопия вторая функция ступни ухудшается/пропадает.
4. Из-за плоскостопия могут атрофироваться ягодичные мышцы. Когда ступня заваливается внутрь, большеберцовая кость тоже проворачивается-заваливается внутрь, дальше колено - бедренная кость проворачивается внутрь. С постоянной внутренней ротацией бедренной кости, мышцы отвечающие за внешнюю ротацию, особенно средняя ягодичная, находятся в постоянно растянутом положении, из-за чего они ослабевают и атрофируются.
Как только эти мышцы ослабевают, то вы забираете большой объем мышц, главная задача которых это поддерживать силу, мощь и функциональность всего низа тела.
Как только это у нас выключается, то вы на много сильнее нагружаете мышцы, которые не должны выполнять такую большую работу, поэтому вы получаете травму бицепса бедра, и/или проблемы с поясницей.
5. Сухожилие надколенника и плантарная фасция - это две вещи с которыми появляются проблемы в следствии плоскостопия, почему? – потому что, когда ступня заваливается внутрь, то вы подвергаете плантарную фасцию – это то, что находится под ступней - постоянному стрессу, (она у вас в постоянном натяжении) - это хроническая дегенерация этой связки.
Вторая проблема появляется в связке надколенника - это все из-за изменения траектории движения.
Если у вас будет происходит изгиб и скручивание костей, тогда у коленной чашечки нет возможности свободно ходить вверх-вниз, из-за чего у вас появятся с ней проблемы, которые повлекут за собой сильную боль в сухожилии надколенника.
#sciapp#науказаспортом#атлетизм
Информация по комментариям в разработке