座りっぱなしの生活、想像以上にヤバい……5つのリスクと健康対策をご紹介【ゆっくり解説】

座りっぱなしで過ごす時間が長い方も多いのではないでしょうか？
実は座りっぱなしの生活は、私たちの健康に思わぬ悪影響をおよぼしています。
今回は、座りっぱなしがもたらす健康リスクや、その対策方法についてご紹介します。
この動画を見れば、座りっぱなしによる対策を把握・実践でき、健康的な生活を送れるようになるでしょう。

【動画チャプター】
00:45　【座りっぱなしによるカラダの影響】
00:50　①腰痛
01:57　②生活習慣病の発症リスクの増加
03:25　③うつ病の発症リスクの増加
05:16　④認知症の発症リスクの増加
06:09　⑤死亡リスクの増加
07:24　【座りっぱなしの影響を防ぐポイント】
07:30　①定期的に立つ
08:40　②運動する時間を作る
10:22　③立った状態で作業する
11:26　【まとめ】

【関連動画】
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【参考サイト】
1）「The prevalence and characteristics of low back pain among sitting workers in a Japanese manufacturing company」Gen Inoue, Masayuki Miyagi et al. J Orthop Sci. 2015 Jan;20(1)
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2）「Device-measured physical activity and cardiometabolic health: the Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep (ProPASS) consortium」Joanna M Blodgett, Matthew N Ahmadi et al. Eur Heart J. 2024 Feb 7;45(6)
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3）「Sedentary Behavior and Incident Dementia Among Older Adults」David A Raichlen, Daniel H Aslan et al. JAMA. 2023 Sep 12;330(10)
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4）「Occupational Sitting Time, Leisure Physical Activity, and All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality」Wayne Gao, Mattia Sanna et al. JAMA Netw Open. 2024 Jan 2;7(1)
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5）「Effect of Underlying Cardiometabolic Diseases on the Association Between Sedentary Time and All-Cause Mortality in a Large Japanese Population: A Cohort Analysis Based on the J-MICC Study」Teruhide Koyama, Etsuko Ozaki et al. J Am Heart Assoc. 2021 Jul 6;10(13)
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6）「Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis」Ulf Ekelund, Jakob Tarp et al. BMJ. 2019 Aug 21
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31434...
7）「Device-measured physical activity, sedentary time, and risk of all-cause mortality: an individual participant data analysis of four prospective cohort studies」Edvard H Sagelv, Laila Arnesdatter Hopstock et al. Br J Sports Med. 2023 Nov;57(22)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37875...
8）「Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women」Ulf Ekelund, Jostein Steene-Johannessen et al. Lancet. 2016 Sep 24
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27475...
9）WHO｜身体活動および座位行動に関する ガイドライン
https://www.nibiohn.go.jp/eiken/info/...
10）「姿勢の評価と治療アプローチ」竹井 仁 脊髄外科 Vol.27 No.2 2013年8月
https://www.jstage.jst.go.jp/article/...
11）東京都保健医療局｜座位行動を減らして、身体活動量を増やそう
https://www.hokeniryo.metro.tokyo.lg....
12）厚生労働省｜生活習慣病とは？ e-ヘルスネット
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13）厚生労働省｜肥満と健康 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/in...
14）糖尿病情報センター｜糖尿病の運動のはなし
https://dmic.ncgm.go.jp/general/about...
15）糖尿病情報センター｜糖尿病とは
https://dmic.ncgm.go.jp/general/about...
16）厚生労働省｜動脈硬化 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/in...
17）「日本人勤労者における座位行動とメンタルヘルスの関連」甲斐 裕子、角田 憲治ら 体力研究
No.114 pp.1-10 Apr 2016
https://www.jstage.jst.go.jp/article/...
18）東邦大学｜幸せホルモン「セロトニン」
https://www.lab.toho-u.ac.jp/med/omor...
19）厚生労働省｜セロトニン e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/in...
20）「脳循環は認知機能にどのように影響するか？」冨本 秀和 神経治療 Vol.37 No.5（2020）
https://www.jstage.jst.go.jp/article/...
21）京都府立医科大学｜【論文掲載】座っている時間が長いほど死亡リスクが増加する ~その効果は、余暇時間の運動活動量を増やしても、完全に抑制されない~
https://www.kpu-m.ac.jp/doc/news/2021...
22）厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
https://www.mhlw.go.jp/content/109047...

【使用BGM】
・OP：ゆったりお散歩1（Springin様）
https://www.springin.org/sound-stock/...
・解説中：ファンタジー5-会話-（Springin様）
https://www.springin.org/sound-stock/...
・ED：ヒーリング08（魔王魂様）
https://maou.audio/category/bgm/bgm-h...

※動画内のお悩みに対する解決策は、効果を100％保証するものではありません

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