Скачать или смотреть 【保存版】肩のインナーマッスル(ローテーターカフ)の効果的な鍛え方！4種目のダンベルトレーニングや効かせるポイント等を徹底解説

肩のインナーマッスルは別名ローテーターカフとも呼ばれていて、三角筋や僧帽筋の下にある4つの筋肉の総称で、肩関節の動きをスムーズに行う為に欠かせない筋肉です。
そしてその4本の筋肉を鍛える事は、肩の機能向上や怪我予防にとても大きく関与しています。
そのトレーニングに必要な肩のインナーマッスルについての基礎知識や、4つの筋肉を鍛えるダンベル種目のやり方、効果的に効かせるためのポイント等について、僕の体験談も交えながら徹底解説してみました。
ぜひ一つの参考にしていただければと思います。

関連動画
手術後3ヶ月で通常の筋トレが解禁！4種目の背中のトレーニングで広背筋や僧帽筋を鍛えました【腱板断裂】
   • 手術後3ヶ月で通常の筋トレが解禁！4種目の背中のトレーニングで広背筋や僧帽筋を鍛えま...  
手術後2ヶ月半で肩が急速に回復したリハビリとOKが出た筋トレ！筋力の左右差も検証【腱板断裂】
   • 手術後2ヶ月半で肩が急速に回復したリハビリとOKが出た筋トレ！筋力の左右差も検証【腱...  
手術後1ヶ月で体の異変が判明！筋肉が急激に落ちたのは○○も原因でした【腱板断裂】
   • 手術後1ヶ月で体の異変が判明！筋肉が急激に落ちたのは○○も原因でした【腱板断裂】  
手術後3週間で腕周りは何cm細くなった？筋肉が急激に落ちたのは〇〇が原因【腱板断裂】
   • 手術後3週間で腕周りは何cm細くなった？筋肉が急激に落ちたのは〇〇が原因【腱板断裂】  
腱板断裂した左肩を治す手術を受けました！入院当日から手術後までの記録動画
   • 腱板断裂した左肩を治す手術を受けました！入院当日から手術後までの記録動画  

▼目次▼
0:00動画を作ろうと思った経緯
2:37筋肉の名前やついてる場所
4:22それぞれの筋肉の働き
7:47損傷するとどうなる？
12:18損傷する原因は？
15:42鍛える事で得られる効果
17:22トレーニング法や鍛える際のポイント
20:00頻度や重量、工夫してるポイント
22:05棘下筋のトレーニング
24:20棘上筋のトレーニング
26:52肩甲下筋のトレーニング
29:07小円筋のトレーニング
31:32セット数や意識してるポイント

Twitter
  / ossu_sho  

別チャンネル【SPM KATO】
   / @spmkato4463  

オッスジムチャンネル
   / @ossu-gymchannel9691  

#肩
#インナーマッスル
#鍛え方
#ローテーターカフ
#ダンベル
#腱板