Erkältungskiller Supplements? Fakten über Zink, Vitamin C, Vitamin D & Co zur Hilfe bei Erkältung

Jeder von uns bekommt im Schnitt 1–2 x pro Jahr eine Erkältung, die meist harmlos ist, aber richtig nervt. Besonders in der kalten Jahreszeit freuen sich Erkältungsviren darauf, uns Halsschmerzen, Schnupfen, laufende Nasen oder sogar Fieber zu bringen. Gerade dann werden wir mit Werbung zugebombt, in der zahlreiche Viren- und Erkältungskiller angepriesen werden und uns Linderung verschaffen sollen. Alles nur billige Werbung für teure Pillen oder ist wirklich was dran?

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Zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21769...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30202...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28353...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33798...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28202...

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Zink – Das umstrittene Immunbooster
Zink ist ein essentielles Spurenelement für unseren Körper, ohne das unser Immunsystem nicht richtig funktionieren kann. Es sorgt für die Regulation vieler Immunzellen und kann bei Zinkmangel zu einer erhöhten Infektanfälligkeit führen. Doch ob Zink akut bei Erkältungen hilft, ist umstritten. Während es keine einwandfreien Nachweise dafür gibt, dass Zink Erkältungen vorbeugen kann, haben Studien gezeigt, dass hohe Tagesdosierungen von 75 mg Zink oder mehr die Erkältungsdauer um etwa 30 % senken konnten, wenn Zink früh nach Symptombeginn eingenommen wurde. Allerdings liegen diese Mengen deutlich über den empfohlenen Tagesdosen, und hohe Zinkmengen sollten nicht ohne ärztliche Absprache eingenommen werden.

Vitamin C – Der Klassiker unter den Nahrungsergänzungsmitteln
Vitamin C ist wichtig für unser Immunsystem, und ein Mangel daran ist in Deutschland selten. Obwohl es keine klaren Beweise für die präventive Wirkung von Vitamin C gegen Erkältungen gibt, kann es bei bereits bestehenden Erkältungssymptomen leicht lindernd wirken. Studien haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 200 mg Vitamin C die Erkältungssymptome leicht reduzieren und die Erkältungsdauer um 8–14 % verkürzen kann. Dennoch sollten keine unrealistischen Wunder von Vitamin C erwartet werden, und übermäßige Dosierungen können Nebenwirkungen wie Durchfall und Übelkeit verursachen.

Vitamin D – Ein potenzieller Helfer in der Erkältungssaison
Vitamin D wird oft als Allheilmittel für verschiedene Krankheiten beworben. Eine Meta-Analyse von 2021 hat jedoch ergeben, dass Vitamin-D-Präparate die Häufigkeit von Atemwegsinfektionen mit Schnupfen, Halsschmerzen oder Husten leicht reduzieren könnten, insbesondere bei Personen mit unzureichenden Vitamin-D-Werten. Die langfristige Einnahme hoher Dosierungen ist jedoch nicht notwendig, da Erkältungen in der Regel nach einigen Tagen von selbst abklingen.

Erkältungshilfe ohne Pillen – Die Bedeutung von Ruhe und Vorbeugung
Nahrungsergänzungsmittel können die Erkältungsbekämpfung unterstützen, sind jedoch kein Allheilmittel. Während der Erkältungszeit ist es entscheidend, dem Körper Ruhe zu gönnen, um die Abwehrkräfte zu stärken und die Ausbreitung von Viren zu verhindern. Minimieren Sie den Kontakt mit anderen Menschen, um Ansteckungen zu vermeiden, und achten Sie auf Hygiene.

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