🔥-500kcal HIIT🔥 따라하면 무.조.건 살빠지는 과식 후 운동루틴 30분

드디어 오늘 HIIT 정석 프로그램의 마지막 세 번째 영상 상체편을 가지고 왔습니다!! 구성은 먼저 전신 유산소운동을 20분간 진행하고 나서 10분 간 상체운동을 진행하게 됩니다. 그래서 전신의 체지방을 줄이면서 동시에 많은 분들이 고민하고 계신 팔뚝살이나 등살이나 부유방과 같은 상체 쪽 군살을 확실하게 정리할 수 있는 루틴입니다 :)

그래서 전체적인 군살을 확실하게 정리하기 위해 난이도가 있는 동작들이 제법 있는 만큼 칼로리 소모효과는 이번에 차례로 업로드한 세 영상 중 가장 높다고 자부합니다. 그래서 과식 후 다음날 진행해주시면 정말 더할나위 없이 좋은 영상이라고 생각됩니다. 그러니 우리 꼭 끝까지 버텨서 전날 먹은 고칼로리 음식들 모두다 태워버리도록 합시다!! 💪🏻

🏃🏻‍♀️ 프로그램
● 운동시간 : 29분 45초
● 난이도 : 7~8 (상급)
● 구성
유산소운동 : 45초 고강도 X 15초 휴식 (20세트)
상체운동 : 60초 고강도 X 15초 휴식 (8세트)

Circuit A + A'
1. Inhale & Exhale
2. Star jacks
3. Cross knee to elbow squats
4. High knees
5. Side plank burpees

Circuit B + B'
1. Lunge punches
2. Scissor jack & Jumping jack
3. Jump squat & Side tap
4. Side to side shuffle
5. Swimmer’s burpee

Circuit C + C'
1. Arm scissors & Angel
2. Crab toe touches
3. Lying back extension
4. Traveling push ups

⏰ 타임라인
0:00 Intro
0:44 Circuit A (유산소)
5:44 Circuit A' (유산소)
10:44 Circuit B (유산소)
15:44 Circuit B' (유산소)
20:44 Circuit C (상체운동)
25:44 Circuit C' (상체운동)

👟 착장정보
● 크롭탑 : 그란데라인, 비틀즈 셔링 숏 슬리브, 화이트
● 레깅스 : 콘치웨어, 콘치 시그니처 9부 레깅스, 빈티지카키
● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트
크롭탑 및 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음

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