ЧТО Я ЕМ , ЧТО БЫ ХУДЕТЬ ! ОДИН ДЕНЬ МОЕГО ПИТАНИЯ ОТ А ДО Я ! Я ПОХУДЕЛА НА 28,5 КГ ! ЧАСТЬ № 4 !!!

Друзья , сегодня я Вам покажу , как проходит один день моего питания ! Это всего навсего один день , но приблизительно так я питаюсь .В другие дни это может быть по другому , с включением в меню например салата , творога или чего либо ещё . Составляю меню на 1 день и на 1 неделю таким образом , что бы организм получал все необходимые витамины , минералы , белки , жиры и углеводы !
***********************************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
5 30 кофе с молоком (50 мл ) и сахаром (1 чайная ложка 7 грамм )-57 ккал
1 ЗАВТРАК :
8 30
яйца отварные 2 штуки 156 ккал
хлеб ржаной 45 грамм-116 ккал
сыр 30 грамм-75 ккал
масло сливочное 82,5 % жирности 5 грамм -38 ккал
ИТОГО 1 ЗАВТРАК НА 385 ККАЛ
2 ЗАВТРАК :
11 00
дыня 200 грамм -68 ккал
ряженка 60 грамм -36 ккал
грецкие орехи 10 грамм -66 ккал
ИТОГО 2 ЗАВТРАК НА 170 ККАЛ
ОБЕД:
14 00
баклажаны в яичной заливке 152 грамма -102 ккал
куриная грудка фаршированная 83 грамма -124 ккал
хлеб ржаной 40 грамм -104 ккал
ИТОГО ОБЕД НА 330 ККАЛ .
УЖИН
17 30 :
баклажаны в яичной заливке 200 грамм-134 ккал
куриная грудка фаршированная 80 грамм -119 ккал
ИТОГО УЖИН НА 253 ККАЛ
СУТОЧНЫЙ РАЦИОН СОСТАВЛЯЕТ ВСЕГО 1195 ККАЛ .
************************************************
КУРИНАЯ ГРУДКА ФАРШИРОВАННАЯ :
куриная грудка 450 грамм-495 ккал
сыр 100 грамм -250 ккал
морковь 100 грамм -40 ккал
соль по вкусу -0 ккал
паприка сладкая по вкусу -2 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -2 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 530 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 789 ккал
Пищевая ценность на 100 грамм -149 ккал
**********************************************
БАКЛАЖАНЫ В ЯИЧНОЙ ЗАЛИВКЕ :
баклажаны 600 грамм (очищенные 530 грамм )-133 ккал
лук репчатый 250 грамм -100ккал
яйца 4 штуки (200 грамм )-312 ккал
молоко 100 мл -60 ккал
соль по вкусу-0 ккал
масло растительной 1 чайная ложка 5 грамм -45 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 970 ГРАММ . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 650 ККАЛ .
Пищевая ценность на 100 грамм 67 ккал .
*************************************************
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ?    • КАК ПОХУДЕТЬ ? С ЧЕГО НАЧАТЬ ? ВСЕ ША...  
*************************************************
НА ЭТИХ БЛЮДАХ МЫ ПОХУДЕЛИ :    • БЛЮДА , БЛАГОДАРЯ КОТОРЫМ МЫ С МУЖЕМ ...  
************************************************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ   / @user-ev2lz7dq7r   !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда    • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОДНЫЕ СУПЫ !!!ЛУЧ...   !!!
Вторые блюда    • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО !   !!!
Блюда из портулака и дикоросов    • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ !   !!!
выпечка    • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС !   !!!
Заготовки на зиму    • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!!   !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*******************************************
#пп#какпохудеть#япохудела#