Test de Core - Evaluación de la fuerza estabilizadora abdominal

Test de Core - Evaluación de la fuerza estabilizadora abdominal

Artículo que amplía la información del vídeo y nos ayuda a la construcción de baremos personalizados: https://josemief.com/nuevo-test-de-co...

Test de resistencia muscular del core en plancha prona convencional (Adaptación de los tiempos del Dr. Stuart McGill modificado: 2 minutos sostenidos).

¡No olvides ver el test, el modo experto y las tomas falsas al final! ;)

Muy útil en grande grupos de deportistas para deportes colectivos o en clases de EF. Valoración por parejas, en sustitución de los perjudiciales tests de fuerza-resistencia abdominal mediante sit-ups (normales y cruzados) en multitud de baterías como el Eurofit o en otras baterías de test de valoración de la condición física.

VALORACIÓN TÉCNICA CORRECTA DEL TEST DE CORE:
1. Colocar un balón de voleibol (tamaño adaptado al alumno) debajo del ombligo, metiéndose la camiseta para que no cuelgue, y colocar la mano del examinador por encima del balón como “testigo” de contacto. También puedes utilizar plomadas colgando o gomas elásticas por encima y por debajo como testigos de alineación de la columna vertrebral.
2. Un cono con pelota de tenis encima, apoyado en zona lumbar.
3. Antebrazos apoyados en colchoneta y pies en suelo.
4. Apoyo de codos debajo de los hombros. Por delante más difícil, por detrás más fácil.
5. Brazos y antebrazos paralelos, sin poder abrir los codos porque facilita el ejercicio.
6. Pies abiertos a anchura de hombros (o cerrados).
7. Si la plancha arquea o sube el glúteo se termina la prueba (se da un aviso previo: tarjeta amarilla).
8. Cuando se toque el balón o/y se caiga el cono-pelota, se acaba la prueba.

BAREMOS DEL TEST DE CORE (Adaptación de Schellenberg y col. 2007):
- Hombres: 60-90-120"
- Mujeres: 30-50-70"

Resultados contradictorios en la extrapolación al rendimiento deportivo de las pruebas isométricas de resistencia del CORE.

Es un TEST “máximo” para conocer el nivel de partida de cada persona.
No se debe entrenar el CORE con duraciones de tiempo tan largas. Para entrenar el CORE es mejor, una vez que se mantenga un tiempo determinado amplio (hasta 30”), subir de intensidad el ejercicio, con otra alternativa más compleja.

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Deportista y Editor: Josemi del Castillo
Educador Físico Deportivo
CCAFYDE Colegiado 55.255
Entrenador Personal Madrid
Vocal COPLEF Madrid

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