Скачать или смотреть Силовая подготовка лыжников гонщиков в тренажерном зале.

Упражнения выполняются с весом 50 - 60 % от максимального, упражнение выполняется 10-20раз, переход от одного упражнения к другому 10-20 сек. Таких 3-4 круга. Отдых между сериями 5-7 мин.
Базовые упражнения, такие как жим штанги лежа и жим ногами (присед со штангой) рекомендуем выполнять в начале тренировки.
Упражнения на одну группу мышц например жим ногами (присед со штангой) и выпады с грузом рекомендуем делать через несколько упражнений для того чтобы мышцы успевали восстановиться.
Упражнение на широчайшие мышцы спины -тяга штанги (гантелей) из под скамьи желательно "добивать" тягой блока к груди(животу), это позволит эффективнее проработать эту группу мышц.
Упражнения, количество повторений и кругов подбирается индивидуально и зависит от того какие группы мышц необходимо развивать а какие просто тонизировать.
Перебор массы некоторых групп, как и малое развитие некоторых мышц не позволяет многим лыжникам поставить правильно технику, а следовательно быстро бежать.
Профессионалу, для того чтобы понять на развитие каких мышц стоит сделать акцент, достаточно посмотреть как Вы бежите гонку или Вашу скоростную работу. Это можно сделать и по видео.
Совместно с силовой проводится работа над техникой лыжных ходов. Совокупность этого дает значительный прирост в скорости прохождения дистанции.
Для того чтобы правильно подобрать тренировочную программу и улучшить свои результаты, обращайтесь к нашим тренерам https://skiteamrussia.ru/контакты/
Совершенствуйте свою форму вместе со https://skiteamrussia.ru
Желаем удачи и правильных тренировок!
Наш спонсор: системы безопасности: https://www.tantos-opt.ru