Сайт - https://athleanx.com
Оригинальный канал - / athleanx
Оригинальное видео - • Pullups vs Chinups: The BIG Differences!!
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - https://www.donationalerts.com/r/sciapp
-------------------------------------------------------------------------------------
Рекомендуем видео:
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц
• Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Ро...
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы?
• Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы? (Уп...
-------------------------------------------------------------------------------------—
Боль В Коленях - Реальные Причины и Как Исправить
• Почему Колени Не Виновники Боли На и После...
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяжелыми Весами
• 5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяже...
-------------------------------------------------------------------------------------—
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина
• Вся Информация Для Индивидуального Подбора...
-------------------------------------------------------------------------------------—
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях
• Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ...
-------------------------------------------------------------------------------------—
Худшее Упражнение На Плечи
• Худшее Упражнение На Плечи. Будешь Делать ...
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье
• 5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше З...
-------------------------------------------------------------------------------------—
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?
• Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И К...
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше
• Как Моментально Начать Подтягиваться Больш...
-------------------------------------------------------------------------------------—
Прямой или обратный хват?
Если вы хотите сопоставить один вариант против другого, то нам нужно всего лишь разобрать упражнение на разные движения и сравнить их с уже известными упражнениями.
Если мы рассматриваем подтягивания с прямым хватом, обхватываете вы большим пальцем турник, или нет – это дело техники; я обнаружил, что если большой палец находится снизу, то мы меньше работаем предплечьями, тем самым больше нагружая и лучше прорабатывая наши широчайшие.
В подтягиваниях с обратным хватом мы добавляем возможность также включить и проработать наш бицепс, поэтому этот вопрос – что же лучше – он по сути не имеет значение, потому одно предпочтительно нагружает бицепс, в то время как второе, предпочтительно нагружает широчайшие, так что это упирается в ваше предпочтение и фокус конкретной тренировки.
Дальше, у нас также есть узкий прямой хват, широкий прямой хват, подтягивания с локтями в стороны или с локтями перед собой, и у нас также есть узкий обратный хват – чем это все отличается? – Все упирается в понимание того, на сколько и как включается бицепс.
Если мы берем пару гантели и делаем самую обычную вариацию подъемов на бицепс, тот же обратный хват, то вы понимаете что мы так сильно работаем бицепсом.
Если мы делаем молотки, то у нас включается больше мышц, мы можем лучше включить предплечья и брахиалис, что даст нам еще большую силу в подтягиваниях, так что подтягивания с нейтральным хватом легче чем с обратным, или прямым.
Теперь положение с широким хватом, если мы выведем гантели в стороны, то делать становится в разы сложнее, потому что мы берем бицепс и ставим его в положение противоположное его механическому преимуществу.
Это то, что случается в таких подтягиваниях, но вы можете заметить что ребята все равно стараются читерить, выводя локти вперед. Если вы хотите делать подтягивания на широчайшие, то лучше делать их с прямым широким хватом, с локтями находящимися на линии корпуса.
Если мы беремся узким хватом, то это становится похоже на молотки, так что больше мышц включаются в работу и упражнение становится немного легче.
Является оно самым эффективным? – Нет, если вы хотите максимизировать силу спины.
Теперь обратный хват.
То же самое, если руки находятся перед нами, то подтягиваться будет легче, плюс бицепс находится в положении механического преимущества и хорошо помогает тянуть нас.
Возвращаетесь к прямому широкому хвату, и вы делаете подтягивания сгибая локоть на много меньше, в сравнении с узким хватом, так что меньше сгибания в руках – меньше помощи рук.
#sciapp#науказаспортом#атлетизм
Информация по комментариям в разработке