Скачать или смотреть 😴 Быстрая процедура перед сном снимает боли и улучшает сон

(СОХРАНИТЕ И ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТИМ — это действительно помогает!!) Устали ворочаться с боку на бок? 😩 Эта 3-хэтапная поза перед сном поможет снять напряжение, успокоить нервную систему и глубже заснуть.

1️⃣ Вращение грудной клетки в положении «крючок» — выполняйте 4-5 повторений на каждую сторону, делая паузу для полного выдоха.

2️⃣ Наклоны таза + ягодичные мостики — выполняйте 10 повторений медленно и подконтрольно. (Это упражнение творит чудеса для снятия давления с поясничного отдела позвоночника и возвращения тазобедренных суставов в исходное положение!)

3️⃣ Дыхание 5-5-8 — выполняйте 5 раундов: вдох 5, задержка 5, выдох 8, чтобы успокоить разум и тело.

Выполняйте это упражнение каждую ночь и наблюдайте, как улучшается ваш сон и утреннее настроение. Сладких снов! 🌙✨

…

#лучшеспать #тренировкапередсном #упражнениядлямобильности #стабильностькора #больвбедрах #облегчениеболивспине #фитнесдлястарше40 #фитнесдлястарше50 #фитнесдлястарше60 #фитнесдляменопаузы #женщинысреднеговозраста #здоровоестарение #катушки #фитнесдлястарения #шорты