이상근 스트레칭을 해도 계속 아파요ㅠㅠ-페인랩이 말하는 통증이야기

안녕하세요 페인여러분 PAIN LAB입니다:)

오늘은 제가 ‘이상근증후군은 없다’편을 너무 딱딱하게 말로만 설명을 드린 것 같아서 조금은 이해하기 쉽게 보다 더 직관적이게 준비해봤습니다.

우리는 어떤 반복적인 부하나 충격 및 활동에 의해, 손상을 입게되고 염증들이 생성이 됩니다.
정상인분들도 일상생활을 하면서 몸에 염증들이 생겼다가 주무시거나 쉴 때 염증회복반응이 나옵니다. 이런 사이클이 반복적으로 일어나면서 정상생활을 유지하는거죠.
통증을 느끼는 한계점을 넘지 않는 한 크게 불편감을 느끼지 않습니다.

하지만 어느 순간부터 회복 반응들이 떨어지게 되고 염증들이 누적이되거나 범위가 넓어지는데요.
염증증상이 심해지면 주변 연부조직이 연쇄적으로 손상되어 조이거나 당기거나 저린 증상이 시작됩니다.

이럴 때 우리는 검색들을 해보죠. 엉덩이 통증, 엉덩이 스트레칭 등을요
이럴 때 침치료를 받으면 빨리 없어질 수 있지만 치료는 왠지 무섭고 부담도 되다보니 최후로 미루면서 집에서 해볼 수 있는 것들을 해봅니다.

(이제 영상을 참고해주세요!)

흔히 아는 이상근증후군은 이상근이 붓거나 문제가 되어 좌골신경통을 일으킨다라고 많이들 알고 있고 널리 퍼져있는 상식입니다.
이상근이라는 근육 하나에만 염증이 생길까요? 단지 좌골신경과 제일 가깝기 때문에?
이제는 잘 아시겠지만 이상근 하나가 문제가 되어 엉덩이 통증이 나오지 않습니다.
기존에 말씀드린 것처럼 이상근이 문제가 아니라, 이 주변의 염증들이 근육 전반에 퍼져 통증을 일으킨다고 했습니다. 스트레칭이나 테니스공 마사지, 운동, 오래 앉아서 일하거나 운전하는 행동 등으로 점점 주변으로 광범위하게 퍼지게 될 수 있습니다.

처음에는 엉덩이 한가운데만 아팠는데 어느 날은 조금 위쪽, 또 어느 날은 앉아있을 때 닿는 좌골결절 부위가 아프다고 말씀하십니다. 이게 염증이 근육 내에서 광범위하게 퍼진거라고 할 수 있죠.

자 운동하다가 혹은 앉아서 운전을 오래하다가 염증이 생겼다고 해봅시다. 영상의 물감을 염증이라고 생각해주시고요.
(물감의 퍼짐은 영상을 참고하세요)
골반뼈에 조금 이상근에 조금씩 짜보니 물감을 다 짰습니다.
하나는 그대로 두고 또 하나는 스트레칭이나 마사지 하듯 폼롤러로 문질러주듯 눌러보겠습니다.

자 이렇게 근육을 풀어주니 염증의 범위가 퍼집니다. 두 개 비교해보겠습니다.
(영상참고)
하나는 염증 생겼을 때 가만히 냅둔 거, 하나는 할 수 있는 모든 것을 다 해준 상태입니다.

자 이걸 보면 두 가지를 알 수 있습니다.

첫 번째는 가벼울 때 스트레칭이나 마사지가 효과가 있을 수 있다.
어떤 의미냐하면
한 부위에 높은 농도의 염증이 있을 때 이렇게 근육을 풀어주는 개념으로 마사지를 해주면 아팠던 이 부위의 단일면적당의 염증의 압력이 줄겠죠. 그럼 여기는 호전이 됩니다.

두 번째 알 수 있는 사실은 좋아지라고 했던 행위들이 이렇게 염증이 범위, 즉 증상의 범위를 늘릴 수 있다. 이런 염증들이 주변 신경들을 전도시켜 다리 아래까지 저리거나 당기는 증상을 만들 수 있습니다.

지금은 염증이 계속 분비되지 않는다는 가정 하에 보여드린 것 이지만
손상이 치료되지 않는 상태에선 염증이 계속 분비됩니다. 범위도 넓어지고 증상도 더 심해질 수밖에 없습니다.

차라리 아플 때 아무것도 안하고 쉰 분들은 적어도 증상이 진행이 되진 않았네요.

치료를 위해서는 근육의 층위 개념을 잡는게 중요한데요. 말이 어렵죠? 그냥 근육이 겹겹이 있다는 걸 말합니다. 따라서 염증들도 근육 겹겹사이마다 존재하는거죠.

*주사치료를 받았는데에도 계속 불편하다고 하시는 분들이 있습니다.
주사치료의 경우는 이런 층위구조 때문에 주사액의 확산이 덜하고 효과가 안나오는 경우가 있는거죠.
정작 염증이 퍼진 주변 손상 포인트까지는 치료가 안됐기 때문에 계속 불편합니다.

염증들이 이상근 주변, 중둔근 주변, 대둔근 주변 등등으로 모두 퍼지게 되면 이 부위들을 모두 치료하는게 핵심입니다. 뭘로 치료하냐하면

도침입니다. 침 치료의 장점은 손상이 있는 모든 부위에 근육 층위 전반을 통틀어 부작용없이 치료할 수 있습니다. 염증사이토카인등의 화학적 물질들이 형성한 근육 내 신경 압박을 도침을 통해 유착된 부위들을 박리하고 염증을 배출하고 신경압박 부위를 이완시킬 수 있습니다.

환자분의 손상부위에 따라 나눠서 치료하느냐 한번에 치료하느냐는 달라질 수 있습니다.
또한 약침치료를 하게 되면 약의 소염작용과 볼륨이펙트, 염증성물질의 희석원리를 통해 통증을 줄일 수 있습니다.

그리고 범위가 광범위한 경우 염증에는 한약치료로 이렇게 광범위한 염증들을 줄여주게 됩니다.

다음번에는 또 다른 유익한 통증영상으로 찾아오겠습니다.
지금까지 PAIN LAB 이었습니다:)

#엉덩이통증 #엉덩이스트레칭 #골반스트레칭