*필수시청* 매일 15분 따라하면 살 빠지는 한혜진의 다이어트 전신 요가 | 지현정, 유산소, 근력운동, 홈트 추천

*본 영상은 중간 광고없이 지속적인 시청이 가능합니다

안녕하세요 여러분 한혜진입니다

오늘은 오랜만에 운동 영상을 준비해봤는데요
바로 "15분 전신 다이어트 요가"입니다

모델 후배이자 요가 자격증이 있는
지현정 선생님께서ㅎㅎ 준비해주셨는데요

하루에 딱 15분만 투자하시면,
달라지는 몸과 마음을 느낄 수 있으실 거예요

이번 영상도 여러분에게 도움이 됐기를 바라며
우리 같이 수련해요

나마스떼

#한혜진 #다이어트 #요가
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0:00 오프닝
2:45 요가 시작
2:56 우르드바하스타사나. 몸 전체 길게 스트레칭
3:04 욷타나사나. 몸 뒷면 전체 스트레칭
3:09 아르다욷타나사나. 몸 뒷면 스트레칭
3:20 다운독. 몸 뒷면 전체 스트레칭
3:28 플랭크 자세. 몸 앞면 전체 및 상체 근력 사용
3:36 무릎 댄 차투랑가단다사나. 등, 어깨, 팔, 가슴, 상체 근력 사용
3:42 부장가사나. 몸 앞면 스트레칭. 상체 앞, 뒷면, 팔 근력 사용
4:00 복부 힘.
4:28 하이런지. 하체 근력
4:38 하이런지+등뒤 조이기. 하체+등 뒤 근력. 가슴 스트레칭
5:01 하이런지 + 등뒤 깍지 끼고 후굴. 하체+ 등 뒤 근력. 가슴 스트레칭
5:09 하이런지 + 등뒤 깍지 끼고 후굴에서 앞 무릎 펴기.
5:34 반복
7:26 전사2자세. 하체 근력.
7:44 역전사 자세. 하체 근력+ 오른쪽 옆구리 스트레칭
7:59 측각도 자세. 하체 근력 + 왼쪽 몸 옆면 전체 스트레칭
8:16 삼각자세. 하체 근력 + 양 옆구리, 양팔 스트레칭
8:26 삼각자세 변형. 하체 + 복부 근력
8:47 반복
10:52 바시스타사나 변형. 오른 옆구리, 팔, 상체 근력
11:26 바시스타사나 변형 반대쪽
12:22 복부 앞면 근력
12:43 복부 앞면 근력. 하체 스트레칭
12:57 반복
13:57 힙브릿지 자세. 하체 근력(힙 중점), 몸 앞면 스트레칭
14:23 힙브릿지 + 한 발 들기. 하체 근력 (힙브릿지의 심화 버전)
15:17 쟁기자세. 몸 뒷면 전체 스트레칭
15:43 어깨서기. 기립근 강화.
16:19 복부강화