Скачать или смотреть Хотите развить сгибатели бедра мирового класса?

Каждое приседание, жим ногами, становая тяга и ягодичные тяги работают на разгибание бедра.

А как насчёт сгибателей бедра?

Думаю, имеет смысл тренировать и то, и другое. Разгибатели бедра — это ваши основные мышцы, а сгибатели бедра — это те, кто набирает силу.

Выполнение сгибания бедра два раза в неделю поможет наверстать упущенное, если они отстают, а затем раз в неделю.

Судороги в положении «угол» совершенно нормальны и ожидаемы, если вы новичок в этом упражнении. Судороги — это способ вашего тела дать вам понять, что оно не понимает, какие мышцы задействовать, и со временем они превратятся в глубокие сокращения. Не доводите судорогу до тех пор, пока не почувствуете себя более комфортно. Отклонение назад поможет снизить интенсивность судорог.

Некоторые полезные протоколы:
1. Угол: 3 подхода с максимальным удержанием. Угол — отличный дроп-сет. Ничего страшного, если вы умеете только
выполнять угловой марш-бросок, большинству людей придётся начинать именно с него. Для углового марша-броска стремитесь к 20
концентрированным повторениям на каждую ногу.
2. Обратные приседания: 4 подхода по 20 повторений.
Дайте мне знать, если у вас есть вопросы!