【ヒールストレッチ柔軟方法】効率的に絶対に効果がでるチアリーディング用の柔軟方法を伝授！

海外でチアリーディングをしている笠原園花です。選手・コーチ目線で【現役トップチアリーダーがお届けするチア情報】を海外から発信しています。

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今回は【ヒールストレッチ柔軟方法】効率的に絶対に効果がでるチアリーディング用の柔軟方法を伝授！

チアリーディングのヒールストレッチは他のフィギュアスケート や新体操とはすこし形が違います。正しい形で大会に臨めるよう、しっかりとこの動画で柔軟方法を身につけてくださいね！

動画を見て欲しい人▶︎どんなに柔軟をしてもヒールストレッチがうまくならない悩みがある人、ヒールストレッチを教えるコーチが本当に効果のある方法を知られる＆点数が取れやすいヒールストレッチがどんな形か知りたい人

1、体が硬いのは生まれつき？　
2、チアリーディングのヒールストレッチ　5ヶ条　
3、ヒールストレッチ柔軟方法
「生まれつき体が硬いという人がいます。しかし、生まれたての赤ん坊は柔軟です。そこから運動習慣や生活習慣によって、人それぞれ差がついてしまうのです。逆に、体が柔らかくても、ストレッチを習慣的にしていないと体は硬くなります。継続してストレッチを行い、かた〜く縮んでしまった筋肉の柔軟性を取り戻せば、何才でも体は柔らかくなります！

チアリーディングで気をつけるポイントは、
1、足を上げる角度：横ではなく縦
2、足を持つ場所：足首ではなくシューズの裏
3、上半身をしっかり起こす：前傾しないように！
4、軸足の爪先の向き：ベースが持ちやすいように爪先は真っ直ぐ前
5、軸足側の体側を上に引き上げるのを忘れずに！：体側が緩むとグラグラ揺れてしまいます。 チアリーディングのヒールストレッチの形は、バレエや新体操とは少し形が異なるので、気を付けましょう。特にバレエを習った後にチアリーディングに転向する人は、同じY字でも、使う柔軟性や筋肉が違うので、最初は違和感があると思います。チアリーディングで使う柔軟性や筋肉を理解して、審査員からも「形が綺麗！」と言われるようなヒールストレッチを目指しましょう！

さて、これから紹介するのは、チアリーディングでもよくでてくる「ヒールストレッチ（Y字）」の柔軟方法です。 チアリーディング界でも昔は、力づくで押すことが良いとされていましたが、時代は「緩めて効果を上げる」です。ヒールストレッチをするとわかりますが、足裏が柔らかいだけではうまく足は上がりません。必要となる筋肉をしっかりと緩めてあげて、ヒールストレッチをしやすくする方法を今からお伝えします。

事前に用意しておくもの！フォームローラーとテニスボール。
ストレッチ方法1：左右3回繰り返し
1、斜め上に引き上げて2秒キープ
2、そのまま脱力して10秒キープ

ストレッチ方法2：左右3回繰り返し
1、足首を持って2秒抵抗 ※膝のばす。足首に届かない場合はタオルで補助
2、そのまま脱力2秒

ストレッチ方法3：左右各30秒のみ
1、ふくらはぎ（フォームローラー、なければテニスボールでもoK）
2、太もも裏（フォームローラー、なければテニスボール）
3、股関節
4、内側もも
5、お尻（テニスボール）
6、体側（フォームローラーあるいは自重）


ここまで全部やったら、寝そべったままヒールストレッチを30秒してみましょう
チェックポイントは
「ブロックされている部分はどこか？」です。
もしブロックされている部分があればそこをもう一度緩めてみましょう。
例えば、お尻がブロックしていると感じたら、お尻をテニスボールで緩めるストレッチ方法をもう一度行いましょう。


さて、いよいよ立ってヒールストレッチをしてみましょう。少しは足を上げやすくなりましたか？


このストレッチ方法は7分30秒で完結するストレッチです。毎日やると効果がどんどんでてくるはずです！

いかがでしたか？今回は、ヒールストレッチのただしい形と正しい柔軟方法をお伝えしました！！是非チームに持ち帰ってみんなで実践してみてください！わからないことがあれば気軽に動画にコメントしてください：0

#ヒールストレッチ #チア柔軟　#ストレッチ


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■自己紹介■
▶︎2007年からチアリーディングの世界へ
▶︎チアリーディングの世界大会に4回出場
▶︎2016年日本代表選手
▶︎28歳現役チアリーダー兼コーチ
▶︎現在オーストラリア・メルボルン在住
▶︎チアメディア運営者
▶︎チア英語運営者
▶︎チア留学運営者

高校：都立国立高校のチアリーディング部への入部をきっかけにチアリーディングの世界へ。※JAPAN CUP2009全国4位

大学：青山学院大学体育会チアリーディング部REESES。※JAPAN CUP2012全国6位

社会人：社会人チームPHOENIX。世界大会に日本代表として出場。※WORLDS2016世界11位

現在：2018年より、オーストラリア・メルボルンにあるSouthern Cross Cheerleadingという世界銀メダリストチームに所属。※Worlds2018世界6位＆Worlds2019世界5位

◆チア経験国◆
これまで、オーストラリア、フィンランド、スウェーデン、ノルウェー、タイ、韓国、台湾、フィリピン、インドネシア、シンガポール、ドバイなど世界各国でチアリーディングを経験。

◆海外在住歴◆
日本・東京、韓国・ソウル（2013年）、アラブ首長国連邦・ドバイ（2016年〜2018年）、オーストラリア・メルボルン（2018年〜）

海外での生活やチアリーディング経験、コーチング経験を生かして、チアリーディングの有益情報や海外生活について発信しています！


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#チアリーディング #海外生活 #アスリート


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