Скачать или смотреть O que é Bracing e Como Isso Ajuda a Proteger sua Coluna

Barriga “estufando” no agachamento, leg press ou outros exercícios?
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Começando agora na musculação? Veja essa playlist para começar bem:
👉    • O que um INICIANTE Precisa Saber ter MAIS ...  

Neste vídeo te ensino o que é bracing (travamento ativo do core) e como respirar enquanto treina para proteger a coluna e manter a cintura firme, sem desmaiar ou ficar tonta por prender o ar.
Você vai aprender:
• Passo a passo do bracing (inspira, ativa, mantém, solta)
• Como aplicar no agachamento, leg press e exercícios de membros superiores
• Erros comuns (apneia/Val salva, “respirar com a barriga”, perder postura)
• Dicas para mulheres: estética + segurança