冬天來了，不想血壓失控，高血壓患者要做好這5點，血壓能穩降不升。

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冬天來了，不想血壓失控，高血壓患者要做好這5點，血壓能穩降不升

“寒從腳下起，病從口中入”，對於中老年高血壓患者而言，冬天寒流來襲時，更需格外注意自身健康。隨著氣溫的驟降，血管收縮，血壓往往容易波動，嚴重時可能導致血壓“失控”，給健康帶來潛在威脅。

一、為什麼冬季中老年高血壓「失控」？

冬天血壓失控最主要的原因是氣溫變化，氣溫變低後人體會調節體溫，機體為了保持溫度血管會出現自然收縮的現象，這種情況是為了防止更多的血液熱量流失，自然收縮這一現象出現在正常健康族群中，並不會有太大的危害，但是發生在高血壓患者時，可能會造成血壓異常升高。

氣溫變化引起的血管收縮，加上高血壓本身會出現血液阻力較大的情況，兩種結合會進一步使血壓失控。

而且冬季室內溫差比較大，中老年人進出室內外時，機體無法快速適應溫度變化，此時的血管會出現自然收縮現象，這時血壓就可能出現劇烈波動，尤其是老年人沒有進行保暖措施的情況，血壓會急劇地收縮，導致血壓進一步失控。

部分中老年人為了節省能源，可能會減少室內取暖設施的使用，這導致室內溫度也處於較低狀態，機體長期處於寒冷狀態，血管會一直處於收縮狀態，這可能導致血管彈性出現硬化，進一步破壞原有的血管壁彈性，間接影響血壓變化，長期處於寒冷環境中還會導致免疫力下降，誘發其他疾病發生，部分疾病還可能間接促進血壓失控。

冬天生活習慣的改變也會影響中老年血壓，天氣寒冷時，我們的戶外活動會減少，活動量也會隨之下降，身體活動減少時會帶來血液循環下降的現象，這種情況會影響身體新陳代謝效率，而中老年人本身的新陳代謝能力就不如年輕人，新陳代謝降低嚴重，這可能導致血液中的一些廢料無法正常排出體外，可能使血液粘稠度增加，血液流動的阻力隨之增加，對血壓也會造成一些影響。

冬天我們也喜歡吃一些高熱量的油膩食物，這些食物對高血壓患者不利，可能會增加血管負擔，間接影響血壓失控。

一些中老年患者在用藥過程中存在不規範的行為，如私自增減藥量或停藥，這種行為不僅會導致血壓波動，還可能引發其他併發症。

冬季天氣陰冷，老年人容易感到情緒低落和憂鬱，這種負面情緒會導致交感神經興奮，增加血管阻力，可能會引發血壓升高。

冬季老年高血壓容易失控是一個複雜的問題，涉及氣溫變化，生活習慣以及心理情緒等多個面向。

透過了解這些原因，中老年人可以更好地管理自己的血壓，降低併發症的風險，提高生活質量，以免冬季血壓失控造成嚴重後果。

二、冬季中老年人血壓「失控」可能引發的意外

1.心血管意外

冬季是中老年人心肌梗塞的高發生季節，當血壓持續升高時，心臟需要更多的血液和氧氣來維持其正常功能，這會導致心臟負擔加重。

而且異常的血壓狀態也會促進冠狀動脈血管壁病理化，血管壁可能會出現彈性下降和血管壁管腔狹窄的情況。

腦中風是高血壓最常見的併發症之一，也是中老年人致死和殘疾的主要原因之一，當血壓急劇升高時，腦血管容易破裂或阻塞，導致腦組織缺血缺氧，可能引發腦中風。

出現這種情況時是非常危險的，我們的腦部受到嚴重的損傷，而腦部是控制肢體的重要中樞系統，此時我們可能出現四肢無力，嚴重時會出現神經麻痺，還可能出現視力問題或言語不清，如果出現嚴重的腦部缺血或壞死，也可能影響我們的生命健康。

2、腎臟意外

長期病理血壓狀態對腎臟的影響也非常嚴重，此系統的血管是非常密集且細小的，受到病理血壓的影響也比較大，嚴重時可能會影響正常的生理功能。

冬季血壓「失控」時，腎臟的負擔會進一步加重，可能導致腎功能損害。這種情況會使我們出現血尿，水腫等症狀，也可能進一步誘發其他併發症。

其中較嚴重的併發症，就是腎臟衰竭，這意味著該器官功能完全受損或完全喪失，這種情況會影響機體正常代謝系統，可能會出現電解質紊亂，此時該器官無法正常運作，需要人工將這些廢棄水液排出體外，那麼就需要進行透析治療，或是需要進行器官移植。

冬季血壓「失控」會加速腎衰竭的進程，造成患者極大的痛苦和生命危險。

3.眼部意外

病理血壓變化對眼部血管也會有損傷，身體的眼部血管是比較脆弱的，視網膜也較脆弱，受到病理血壓的影響可能會出現病變，我們的眼部功能也會受到影響。

當視網膜血管受損時，患者會出現視力模糊，視野缺損等症狀，嚴重時甚至會導致失明。

冬季血壓「失控」會加劇視網膜病變的進程，造成患者極大的生活困擾。

也可能出現其他意外，冬季氣溫低，地面容易結冰和濕滑，中老年人容易跌倒和骨折。這類人群在跌倒時更容易受傷，血管也更容易破裂和出血。

跌倒和骨折不僅會影響患者的日常生活質量，還可能引發其他併發症，如感染，血栓形成等。

那麼冬天血壓失控，中老年人該如何預防。

三、冬季中老年人血壓「失控」的因應策略

1）合理飲食

長期處於病理血壓狀態的中老年人應該養成良好的飲食習慣，最好吃一些清淡易消化的食物，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，他們當中含有豐富的纖維素和維生素，對於保護血管健康有一定正面作用，同時要少吃一些油膩高脂肪的食物，同時減少外出餐食，最好在家中自行烹飪，這樣可以控制佐料的使用，也會更加健康和衛生。

自己烹調食物時一定要注意少放鹽，冬天天氣寒冷一些醃製的食物更容易保存，這類中老年人一定要控制醃製食品的食用，控制鹽的攝入。除此之外，我們還要多吃一些優質的蛋白質，瘦肉魚肉都可以。

2）適量運動

冬天許多老年人的活動量會減少，這是病理血壓失控的重要原因，我們建議適量活動，選擇適合自己和自己喜歡的運動，可以進行散步，慢跑等運動。

在冬天進行活動時，一定要注意時間和強度。

早晨不要起來太早，此時的氣溫比較低，容易導致血壓急速收縮，嚴重時會造成一些急性症狀發生。

中老年人的運動強度不宜過大，劇烈運動還會刺激心臟和腦血管，造成一些急性症狀發生。

運動後要及時拉伸，如果運動後出現了出汗現象，不要立即減少衣物，以免讓寒氣入體，對身體造成損傷。

3）注意保暖

在低溫天氣的情況下，長期病理血壓狀態的中老年人一定要進行保暖，如果外出活動一定要將容易受寒的部位保護起來，尤其是頭部和頸部。可以戴帽子手套等禦寒衣物。

冬天也要將室內溫度控制在適當的範圍內，長期處於低溫狀態下會使血壓收縮，對血管壁造成損傷，我們可以採取取暖設施來調整溫度，同時也要確保室內的濕度適宜。

除必要的活動外，盡量減少外出，也可以選擇室內運動，因為室內外溫差較大，對身體也會造成損傷，減少外出次數，有利於避免這種損傷。

在日常生活中，中老年高血壓患者要避免接觸寒冷刺激，不要長時間在戶外逗留，不要用冷水洗臉洗手等。這些行為都會導致血管收縮和血壓升高，不利於病情的控制

4）規律作息，保持良好心態

冬季夜間時間變長，許多中老年人會設置一些夜間娛樂活動，但這些活動可能會影響正常的作息，熬夜對血壓變化的影響非常大，所以中老年人一定要保持一定的作息規律，避免休息不足帶來身體損傷。

冬季日照時間短，加上溫度寒冷，許多中老年人會抑鬱的情緒狀態，這種情緒狀態對身體也會造成損傷，我們建議尋找一些個人愛好，保持愉快的心情。同時要和家人多溝通交流。

5）定期監測

養成定期監測指標變化的習慣非常重要，建議家中常備電子血壓計，操作方便還能及時發現指標波動，以便我們及時進行治療調整。

而且自我監測的好習慣還能促進患者治療順從性。

在冬季，氣溫波動幅度較大，中老年高血壓患者的血壓極有可能出現較大幅度的波動。指標波動較大時，應及時更改治療方案，在專業醫師的指導下，增加藥量或更換藥物品種，或增加攝取頻率等等，需要注意的是不可擅自調整。

除了上述五個面向的管理策略外，中老年高血壓患者在冬季也需要注意避免飲酒，飲酒會導致血管擴張和血壓升高，不利於病情的控制。冬季應避免飲酒，或僅少量飲酒。吸菸可致使血管收縮，血壓升高，進而增加心血管疾病的風險。

中老年高血壓患者於冬季務必堅決戒菸，進而減少對身體的傷害。

保持大便通暢也重要，便秘會導致血壓升高和心臟負擔加重，中老年高血壓患者在冬季要注意保持大便通暢，多吃富含纖維素的食物。

若出現頭暈頭痛，心悸胸悶等不適症狀時，要及時就醫並遵醫囑進行治療，不要拖延病情或自行處理以免加重病情。

冬季是中老年高血壓患者血壓容易升高的季節，透過合理飲食適量運動、注意保暖、規律作息和科學用藥等方面的管理策略以及相關注意事項，我們可以有效地控制自己的血壓狀況並降低並發症的風險。