Скачать или смотреть Aula Técnica de Split Jerks - Levantamento de Peso ( Weightlifting )

Hoje o assunto da nossa aula foi Split Jerk ! E para melhoramos a técnica nesse movimento utilizamos de alguns educativos . Vamos dispor agora como funcionou a aula :

Momento 1 - Fixação do posicionamento das pernas na fase final . O tronco deve estar na posição vertical , o peso deve estar distribuído igualmente entre as pernas , para isso o joelho da frente fica alinhado com o tornozelo ou ligeiramente atras . O joelho de trás fica semiflexionado

Momento 2 - Depois de estabelecido o posicionamento das pernas , fomos para um educativo , em que trabalhamos o movimento completo com algumas quebras ;

O educativo - flexão de joelhos mais extensão de pernas com a barra pausada na testa , ao toque do colega de forma reativa do PVC o aluno movimenta as pernas rapidamente embaixo da barra juntamente com a finalização dos braços rápido , terminando com eles estendidos ;

Momento 3 - Pratica do educativo onde foi disposto um PVC em pé com o objetivo de dar direção vertical ao movimento ;

Momento 4 - Utilizamos uma porcentagem de 50% onde desenvolvemos um complexo - 2 Hang Power Clean + 3 Split Herk . Praticando de forma dinâmica o educativo ;

Momento 5 - Remada curvada músculos envolvidos - Primário: Latíssimo do dorso. Secundário: Eretor da espinha, trapézio, rombóides, deltóide posterior

Momento 6 - Pliometria

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