Скачать или смотреть Стартовая скорость в Хоккее. Как увеличить.

Стартовая скорость в Хоккее. Как увеличить.

00:00 Введение

• Андрей, специалист по физподготовке, рассказывает о способах увеличения стартовой скорости у хоккеистов.
• Подчёркивает важность силовых тренировок для развития скорости.

00:45 Методы увеличения силы

• Критикует длительные кроссы и круговые тренировки.
• Рекомендует использовать методы культуристов: многоповторные упражнения, например, приседания.
• Описывает параметры упражнений: вес отягощения 70% от максимума, время под нагрузкой 20–30 секунд, отдых 5 минут, количество подходов 4–5.

01:30 Тренировка высокопороговых волокон

• Упоминает методы пауэрлифтеров и штангистов для тренировки высокопороговых мышечных волокон.
• Приводит пример упражнения: становая тяга с весом 90% от максимума на 2–3 повторения, без отказа.

02:20 Скоростные силовые упражнения

• Предлагает использовать бег по лестнице с максимальной интенсивностью, но не до отказа.
• Подчёркивает важность сохранения скорости во время тренировки.

02:45 Скоростная интервальная тренировка

• Описывает метод профессора Виктора Николаевича Сауянова: ускорение на 10 секунд с интенсивностью 90% от максимума, затем 2–3 минуты спокойного вращения педалей.
• Подчёркивает необходимость избегать закисления мышц.

03:34 Ошибки в тренировках

• Обсуждает ошибку чрезмерных тренировок до отказа, которые убивают скорость.
• Критикует подход, когда толкание саней используется для наращивания массы, а тяга — для сохранения скорости и выносливости.

04:51 Заключение

• Подчёркивает важность метода выполнения упражнений, а не самого упражнения.
• Рекомендует грамотную тренировку, посещение тренажёрного зала и избегание закисления.
• Завершает видео, подчёркивая необходимость грамотного подхода к тренировкам.