Скачать или смотреть Как тренировать хоккеисту. Если нет времени .

Как тренировать хоккеисту. Если нет времени .

00:00 Введение

• Андрей Попов, специалист по физподготовке, рассказывает, как увеличить выносливость и взрывную силу ног хоккеистам.
• Он предлагает аэробную интервальную тренировку 10 по 10 для улучшения дыхалки.

00:35 Пример тренировки

• Пример тренировки: прыжки на тумбу с отдыхом между подходами.
• Цель: достичь легкого дискомфорта после 10 прыжков и повторить 5 подходов.

01:27 Важность правильной техники

• Основная рабочая мышца хоккеистов – ноги.
• Важно не забиваться и не закисляться, чтобы не мешать росту мышц.
• Кроссы и другие длительные тренировки неэффективны для увеличения выносливости.

02:16 Аэробная интервальная тренировка

• Аэробная интервальная тренировка помогает превратить гликолитические мышечные волокна в окислительные.
• Такая тренировка улучшает результаты без необходимости пахать и мучить себя.

03:45 Развивающие тренировки

• Для увеличения взрывной силы и выносливости рекомендуется делать развивающие тренировки на ноги раз в две недели.
• Упражнения: приседания, становая тяга, жим ногами с 3-4 подходами по 10-12 повторений до отказа.

04:30 Заключение

• Мышцы становятся сильнее во время отдыха, а не тренировок.
• Частые тренировки могут привести к закислению мышц и травмам.
• Грамотный подход к тренировкам позволяет достичь лучших результатов без чрезмерных усилий.