Скачать или смотреть (eng sub)필라테스 체어 시퀀스ㅣ체어 스쿼트, 플랭크, 마운틴클라임 동작 복부 엉덩이 팔을 한번에!/plank squat on pilates chair workout

#eng_sub #필라테스체어 를 사용한 #체어시퀀스 #체어운동
#pilates #chair #chairsequence #chairworkout

동작별 사용법도 함께 정리했어요
이번에도 타겟 부위, 타겟 머슬을 같이 정리 했어요!


#체어 에서 #스쿼트 #플랭크 #마운틴클라임 동작까지 시퀀스 이어가기 입니다

체어 시퀀스 만들기 필라테스 다움의 투데이 시퀀스 함께하면
어렵지 않아요😊
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익숙해지면 한쪽 10회씩!!🔥
※주의하기
✔️스프링 강도에 따라 어깨 자극이나, 스쿼트 자극이 달라질 수 있어요
✔️무릎을 많이 스트레칭 해주세요
✔️스트레칭시 뒷 다리를 구부려지지 않게 도와주세요


1 Arm push down
Kneeling on heels→1분
target: gluteus maximus
calf muscle


2. Elbow push down
Kneeling on heels→2분 19초
-target: triceps, latissimus dorsi
teres major, deltoid posterior,


3. kneeling squat
wiht chair→3분 6초
-target: triceps, latissimus dorsi
gluteus maximus, quadriceps


4. one leg kneeling squat
wiht chair→4분 38초
-target: triceps, latissimus dorsi
gluteus maximus & medius, quadriceps


5. one leg plank up & down
with chair→6분 6초
-target: triceps, latissimus dorsi, rhomboid,
deloid, Abs, quadriceps, triceps surae


6. chair mountain climber→8분 3초
-target: latissimus dorsi, deloid,
Abs, quadriceps, triceps surae

streching →9분 40초


언제나 새로운 #필라테스시퀀스 와 함께해요
항상 여러분의 건강을 응원합니다
늘 함께할게요💕
오늘도 #필라테스다움
#투데이시퀀스


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