Скачать или смотреть 필라테스 체어 15분 시퀀스-폼롤러를 이용한 중둔근/햄스트링 밸런스 잡기[투데이시퀀스]pilates Chair 15 Min workout/ gluteus medi hamstring

#체어 와 #폼롤러 를 사용한
#필라테스 #엉덩이운동 #스트레칭
포지션별 새로운 바리에이션과 함께
폼롤러를 사용해 봤어요

체어 시퀀스 짜기 필라테스 다움의
투데이 시퀀스 함께하면 어렵지 않아요😊
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익숙해지면 한쪽 10회씩!!🔥
※주의하기
✔️골반이 항상 정면을 바라보게
✔️폼롤러 대신 서클도 괜찮아요
✔️스트레칭시 스프링을 밟지 않도록, 스프링 걸이를 밟지 않도록 주의해 주세요

포지션은 두가지에요

position 1
one leg side push down with foam roller

1. To lengthen up →1분39초

2. To push forward and trunk bend →3분 20초
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3. trunk rotation →4분 32초
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position 2
press back one leg with foam roller

1. press back on one legs→9분 35초
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2. back lunge →10분 25초
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3.press back on one legs trunk bend forward →11분 28초
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운동으로 #면역력 업업!
항상 여러분의 건강을 응원합니다
늘 함께할게요💕
오늘도 필라테스 다움
#투데이시퀀스


music info

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🎵 Track Info:

Title: YOURSWAG by tubebackr
Genre and Mood: Dance & Electronic + Bright

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