Вакуумные техники: как правильно делать Наули

Вакуумные техники в Йоге широко используются в разделе Шаткарм - очистительных техник. Мы будем учиться делать самые популярные: Наули и Удияна Бандха. С точки зрения физиологии они очень полезны организму, а с эстетической - создают плоский подтянутый живот)

Инстаграм: @maria_dekan
Одежда из магазина: @yoyogi_store

Очень важно знать, что вакуумные техники имеют ряд ограничений:
- язвы, гастриты
- месячные
- диастаз
- беременность и подготовка к беременности (не стоит делать во 2 фазе цикла)
- после родов - мин 4 месяца восстановления
- полостные операции (мин 1-4 месяца восстановления, в зависимости от сложности)
- проблемы со стулом (тут нужна консультация йогатерапевта - в одном случае это может помочь, в другом - усугубить)
- внезапный дискомфорт. Бывает такое, что в какой-то день появляются какие-либо неприятные ощущения в животе, тогда в этот день не стоит делать эту практику. Прислушивайтесь всегда сначала к себе!

Техника безопасности выполнения:
- всегда делать на пустой кишечник

Выполнение после приема пищи, или до опорожнения кишечника череваты расстройством пищеварения!

Польза вакуумных техник огромна и распространяется на весь организм.
1 - улучшение работы внутренних органов
Наули - это по сути самомассаж всех внутренних органов, которые приводит к улучшению их кровоснабжения. Как результат - это улучшение обмена веществ во внутренних органах и тканях, то есть улучшение их питания и вывода отходов. Это поддержание их отличного функиционирования и профилактика многих заболеваний.

2 - улучшение (нормализация) пищеварения.
Это приводит и к улучшению состояния кожи, волос, ногтей, настроениею.

3 - укрепление глубоких мышц пресса, тазового дна, диафрагмы.
Все это вместе приводит к здоровому, красивому животу, нормальному дыханию, слаженной работе всех этих мышц, препятствует возникновению геморроя и застою крови в области органов малого таза.

4 - улучшает работу дыхательной системы.
Это и снимает стресс, и приводит к омоложению всего организма - за счет улучшения обмена кислородом и углекислым газов в клетках.


Итак, когда все вышеописанные шаги соблюдены, переходим к практике.
Начинаем освоение с подготовительных упражнений:
- Удияна Бандха (втягиванте живота)
- Агнисара Крийя (болтание стенкой живота)

Все делает на задержке дыхания после выдоха.
Это может быть тяжелым с непривычки, но постепенно вы это освоите. Самое главное - если вдруг начала кружиться голова - следует остановить выполнение и начинать с меньшей интенсивностью.

Задавайте свои вопросы в комментариях и успешной вам практики!